减肥计划的范文

减肥计划的范文（共12篇）

减肥计划的范文 篇1

网络女生的减肥计划最好越“懒”越好, 能吃的, 简单的, 还有随时随地的。这样的好事, 难!吃够了泻肚的大黄, 受够了减肥皂的蹂躏, 现在再说keep fit, 就拿点新玩意儿!好吧, 扒尽网络终见它, “当当当”——鱼腥草闪亮登场!

先来点普及性的知识。鱼腥草又称折耳根, 南方的东西, 还有好多名字呢, 臭菜草、狗贴耳、猪鼻孔, 反正是味道特别。中国能吃的草药都讲究“药食同源”, 鱼腥草也一样, 两千多年前就有人把它弄成野菜吃了, 好吃, 香啊, 呵呵, 那时的人大约没吃过肥牛。在春秋时代越王勾践卧薪尝胆的时候, 就曾经有人给他送鱼腥草吃了, 似乎是拿来磨练意志的, 以后这老兄, 只要一难受了, 非拿鱼腥草来吃不可了。到了魏晋时, 鱼腥草才有了现在的名字, 当然也要收进药典。

为什么有这样的怪名字?是因为它的味道特别, 揉碎了, 鱼腥草会有鱼腥味, 在南方很多地方就是拿了新鲜的鱼腥草拌凉菜——难怪南方的朋友多瘦。但鱼腥草怪在它干燥以后, 气味却变得香起来, 这时入药最好。

前面说, 鱼腥草可生吃, 问题是北方很少见到新鲜的鱼腥草, 所以要委屈各位MM, 去药店看看, 网上也有卖的, 价钱不贵。对了, 忘记说鱼腥草的作用了, 引个正规的说法:“鱼腥草性微寒, 有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。它能使毛细血管扩张, 增加肾的血流量及尿液分泌, 从而达到消除水肿的减肥功效。”还有一个民间说法, 鱼腥草是“药草之王”, 可见它的功效卓著, 真不是盖的。

给MM推荐的三招都是外用兼内服, 鱼腥草本身没毒性, 其他配料也都是天然的。

瘦脸功略:面膜——鱼腥草汁加蜂蜜珍珠粉

试用对象:桃子, 28岁, 电脑公司主管

试用时间:1个半月

试用感受:以后化妆可以省去修容和高光这一步骤啦!真开心!

桃子的脸比较圆, 用可爱来形容她最恰当不过, 可马上“奔三”的她却为自己的圆脸而烦恼, 身上明明很瘦, 就是脸上肉多, 总不能可爱一辈子吧!桃子很羡慕面部轮廓分明的感觉, 还有就是瓜子脸, 张柏芝的超级瓜子脸据说是整牙调节面部骨骼的效果, 可普通人谁又有那么大的资本和勇气去整牙呢?这款DIY鱼腥草面膜让桃子有了改善脸型的信心。

用药店买来的干鱼腥草加三碗水熬成半碗至一碗, 滤去鱼腥草渣, 放凉, 取适量蜂蜜和珍珠粉加入调合好后, 将压缩面膜纸泡入其中, 待面膜纸完全吸收后敷面。蜂蜜有滋润功效, 珍珠粉有美白、去黄和收敛的功效, 加上与鱼腥草的结合, 简直是天造地设的搭配!桃子坚持隔天使用这款自制面膜, 经过一个半月的实践, 桃子感觉照镜子能找到颧骨的位置了, 而桃子老公一句“咦?老婆你下巴变尖了耶!”的称赞, 更让桃子感觉到自己的努力没有白费。

场外指导:这款DIY的鱼腥草面膜适合所有胖脸妹妹, 一般爱长痘痘的小女生也可试用, 但前几次使用的时间要短一些, 同时不要吃太油腻的东西, 这个很重要。瘦脸只是第一步, 但不是所有人都能够找到适合自己的方法, 桃子是根据自己的皮肤特点加上了蜂蜜和珍珠粉, 在瘦脸的同时保湿美白, 一举多得。另外还有一个小诀窍奉献给大家, 算是附送的赠品好了:在敷面膜的时候加一层保鲜膜, 露出鼻子和嘴, 保鲜膜可以让面部血液加速循环, 让瘦脸更加事半功倍。

鱼腥草可以消除水肿, 蜂蜜富含多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素, 对皮肤百利无害, 珍珠粉可以增强肌肤新陈代谢, 提高皮肤的光泽和弹性, 因此此款面膜具有嫩白皮肤, 消除脸部脂肪的功效。敏感性皮肤使用时要慎重。

瘦手臂功略:体膜——鱼腥草汁里加点盐

试用对象:楠楠, 23岁, 软件公司职员

试用时间:3个月

试用感受:夏天的无袖衫, 我来了!

MM最喜欢夏天了, 为什么呢?因为有太多美丽的衣服穿啊, 还有大海相伴, 那感觉……不过等等, 要是露出了粗胳膊怎么办?太多的MM面对眼花缭乱的无袖上装、吊带裙而面露尴尬, 楠楠就是其中之一, 胳膊前面看还好, 后面看, 都是肉, 也不知道平时吃的肉怎么这么密集在一起了。这时!鱼腥草体膜闪亮出现了!

鱼腥草体膜和自制面膜做法一样, 把药店买的干鱼腥草煮开, 滤出鱼腥草汁, 加上海盐——最好是细盐, 不会太伤皮肤。如果怕疼, 可以少放一点橄榄油, 这样在按摩的时候, 比较润滑。所有东西混合搅拌后涂在手臂的内侧、外侧, 轻轻打圈按摩, 按摩到皮肤轻微发红为止, 20分钟后将鱼腥草体膜洗净。有些MM想瘦大腿, 那鱼腥草体膜一样适用, 只要换给位置就好。最重要的一点还有用完体膜之后的皮肤养护, 楠楠就比较聪明, 体膜之后擦一层强生婴儿护体霜, 这样就可以起到保湿的功效, 瘦体的同时也不能忘了保养皮肤。经过三个月每周两次的努力, 楠楠现在对自己的身材很是得意。

场外指导:这款体膜简单易操作, 而且针对性强, 对橘皮组织脂肪团也有专门的功效。要注意的是在操作过程中掌握按摩的度, 不要让皮肤过红, 但也不能舍不得按摩皮肤, 只有皮肤发热发红之后鱼腥草的有效成分才能顺利渗入皮肤, 与脂肪团作战。另外还告诉大家一个小秘密, 海盐本身也是细颗粒的研磨体, 对粗糙皮肤可以起到去死皮的功效。按摩过后一般停留20到30分钟后再清洗, 这道理很简单, 大家都知道中药外敷的时间不宜过短, 过短的话药力是无法发挥的。这款体膜同样可以外包保鲜膜, 让皮肤血液循环加速, 让鱼腥草的功效发挥得更加淋漓尽致。

海盐中含有多量的分解脂肪、强壮肌肉的成分, 对皮肤的渗透性强, 且对皮肤无明显的刺激作用, 结合鱼腥草加以按摩, 可使皮肤血液循环加强, 毛孔充分张开, 鱼腥草和海盐的有效成分渗入皮肤后分解表皮脂肪, 达到瘦身的效果。

瘦小腹功略:茶——鱼腥草加红枣煮水

试用对象:陈芸, 26岁, 动漫公司职员

试用时间:2个月

试用感受:恨不得天天穿低腰裤, 恨不得所有人都眼红我平坦的小腹!

陈芸很时尚, ONLY的低腰裤是她的最爱, 人送外号“小蛮腰”, 不过电脑前坐的时间长了, 难免会有小肚肚, 这可怎么行!作为前卫的女孩, 陈芸对自己的要求可是相当高。于是各种减肥方法都拿出来了。断食, 饿的慌;水果, 吃到恶心;减肥茶, 只是多跑厕所, 最后她选了鱼腥草来瘦小腹。

陈芸是南方女孩, 早年就吃过凉拌鱼腥草, 知道鱼腥草是个好东西, 但第一次知道鱼腥草还可以减肥, 也是抱着试试的态度。陈芸决定先从试喝鱼腥草茶开始。刚开始她直接用鱼腥草加开水泡着喝, 但喝了一段时间感觉功效不是很明显, 于是她弄了一个小电炉子, 把泡开的鱼腥草水煎着喝, 同时为了补养身体, 加了几个大红枣进去, 每天晚上煎好茶之后, 陈芸就把茶水倒进小水壶里, 第二天带到办公室喝, 每天坚持, 不久就出了功效, 小肚肚没了, 自信又找回来了, 这才是减肥的目的啊。呵呵。

重复一遍陈芸的独家鱼腥草茶的制作工艺:将干的鱼腥草泡开, 一般一个小时就可以, 防止药效减弱。然后将鱼腥草放入锅中, 加好水, 以大火煮滚后, 小火煮5分种, 然后加入红枣, 红枣可以事先切成条状, 如此以小火再煮15到20分钟, 之后将煮好后的鱼腥草等滤掉, 留下汁水就可以直接饮用了。

场外指导:鱼腥草的抗菌作用是公认的, 据说有个小MM得了肺炎, 就是连续打过这个药, 病好了, 人也瘦了……呵呵, 不过那是没吃东西的缘故。当然, 鱼腥草的减肥功效那也是真的显著。这次推荐的这款茶可以随时随地拿来饮用, 如果喝不完的话还可以放入冰箱冷藏。但为了健康着想, 最好不要总喝冰水, 所以喝之前稍微加热一下再喝。

减肥瘦身的双“十”计划 篇2

十分钟让你“腰”里妖气

美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时。其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你就能找回你的细腰了。

第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直（运用到腰腹部的力量）；

背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；

然后慢慢放落；

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于腦后；

身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成Ｕ形）试着让双臂和两腿互相碰触到，可依自己的能力来决定每次运动的重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

ＮＯ．2

用10℃水点燃90℃减肥激情

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

大清早：喝杯温水清肠胃

一早起床，在吃个丰盛早餐前先喝一大杯水，有助推动肠蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水ＫｅｅｐＦｉｔ法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到喝茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是增肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借蔬菜摄取蛋白质等营养，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。

老妈的减肥计划 篇3

“怎么才瘦得了哟!”老妈又在抱怨了。哎，老妈年轻时可是一个正宗的苗条淑女，可由于这几年猛吃猛喝，体重达到了145斤。为了不再听到老妈的抱怨声，身为儿子的我下决心要帮老妈减肥，于是，我建立了三套减肥计划。

减肥计划一：节食。减肥结果：失败。

第一个减肥计划当然是节食。规定每天每顿吃一碗饭，半杯水。并且不许吃肉，每天的菜为一小碟咸菜，一小碗青菜汤。一天两顿，不许加餐。几天下来，老妈就饿得面黄肌瘦。望着那香喷喷的红烧肉，酥酥的`脆皮鱼，鲜美的鸡汤。还有那一颗颗诱人的饭粒，老妈终于忍不住了，开始猛吃猛喝。最后老妈的体重不仅没减，还增加了。第一个计划彻底失败。

减肥计划二：喝减肥茶，吃减肥药。减肥结果：失败。

虽然一号计划以失败而告终，但我相信我的二号计划一定能成功。为了老妈的减肥计划二能成功，我狠下心来，把我的私房钱拿了出来。要知道，那可是我的命根子啊。为了老妈，豁出去了。我把我的私房钱全都贡献出来，为老妈买了一大堆减肥茶、减肥药。老妈服用了几天之后，体重减了一些，可是一直到后来，居然又反弹了。药物就是不可信，我的私房钱打水漂了。呜呜呜呜……

减肥计划三：加强体育锻炼。减肥结果：失败(怎么还是失败啊)

努力下去，坚持就是胜利。虽然前两号计划失败了，我还是坚信我制定的三号完美计划一定会战胜体重恶魔。每天6点钟我就拉着老妈去爬莲花岩，要知道，爬上去要三个小时，上去不累得满头大汗才怪。为了帮老妈减肥，可害苦了我。下午还要跑马路。并且要做五十个下蹲。周末也要锻炼，这样下去，老妈一定会锻炼出一个魔鬼般的身材。一个月下来，老妈瘦了好几斤，我也瘦得没个人样。可是后来老妈每天早上都睡懒觉，任凭我怎么叫也无济于事。下午也不锻炼。结果不用说也知道。又反弹了。

妈妈的减肥计划作文 篇4

这是什么声响呀！莫非是妈妈在实施她的瘦身方案，我决定一探究竟。果然，果然如此，真的是妈妈在瘦身。妈妈的瘦身历史，三天三夜也说不完有长距离跑、跳绳、饿肚子……我跟大家说一说妈妈饿肚子的方案吧！她每天早上喝半碗豆浆，正午坚决不吃肉，吃一小碗饭和蔬菜，晚上妈妈可让我们受苦了，由于她每天晚上只吃一碗清粥，而我和爸爸最不爱吃粥，她还禁止我们吃肉，要不然会把她的馋瘾抅上来。可是这样妈妈只能坚持三天她又要投降了，从冰箱里拿出鸡腿、鸡爪、牛奶、苹果……肥却是没减，到增肥了不少。

长距离跑咱们不必我说也能幻想出来吧！她跑500米至少要歇十次，这样驴年马月才能瘦下来呀！

爸爸说可以跳绳，妈妈觉得这是一个好提议，就大清早“啪啪咚咚”“啪啪咚咚”地跳着，她这么跳家里每天地动山摇，害我睁眼模糊。可是为了达到老妈的希望，让她有一身修长的身段，我想对她说：“坚持就是胜利”。

事实上，妈妈不是非常想瘦身，由于舅舅告诉她人肥胖容易患病的。”妈妈听了这话吓得直打哆嗦，她决定瘦身。

小肥肥的“减肥计划”作文 篇5

自从我养了小肥肥后，小肥肥的体重与大小不断上升，它现在有我手掌般大小了。它为它自己的肥胖而苦恼，所以它制定了减肥计划。

小肥肥的第一个减肥计划是跑步。它每天早上一起床，吃完早餐后，伸个懒腰，跳上“跑步机”，蹬着它的`小短腿，在“跑步机”上飞快的奔跑着，直到它满身大汗淋漓，腰酸腿疼，方可停止。

小肥肥的第二个减肥计划是跳高。它不慌不忙从房间里走出来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置，然后摆起两臂大踏步行走，双脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去，顺利越过房间，轻轻地落在屋顶上，在屋顶上盘旋着双腿，闭目养神，静坐几分钟后，又按原路跳回，这样来来回回运动着，直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。

小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。它双手握着笼子上细杆，双脚沿着“台阶”向上攀登，有时左脚蹭住杆子，右脚悬空，极其危险，但是，小肥肥克服心里的恐惧，勇敢地往上攀爬，一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后，才停止下来。

减肥计划的范文 篇6

1类型1：力量型适合想消耗掉多余脂肪，锻炼出身体线条的人，但最好控制在1个小时左右。

2类型2：耐力型适合想要进一步锻炼自己的嘲力，通过加快新陈代谢塑身的人，需0.5—1小时。

3类型3：微力型适合喜欢轻松一点的锻炼方式的人，以放松拉伸为主，时间需20—30分钟。

为了减肥，你是不是给自己制定了严苛的锻炼计划，可是繁忙的工作后，就算有锻炼的心，回家之后也往往有气无力，最终美好的锻炼计划还是付诸东流?减肥不～定要如此强求，让它变得契合我们的生活不是难事。

每天可以按照自己的劳累程度和适用类型，将“力量型”“耐力型”“微力型”这三款运动方式随意组合，减肥也就变得随心所欲了。不过有个小秘诀：锻炼前做些有氧运动，比如下班回家时选择步行10分钟，不但可以有效地锻炼到膝盖和腿部的关节，还可以为回家之后的锻炼做好准备，事半功倍!一起走起来吧，为苗条的身材打下基础!

力量型

力量型的运动不是男生的专利，也有很多不太复杂的动作适合女生。想要练出有线条感的完美身材，想要加强手臂和背部的力量，那么绳带操可是个绝佳的帮手。利用绳带可以锻炼手臂、腹部、臀部、大腿的各个部分。不要怕有肌肉会显得太粗壮，只要掌握正确的方式和时间，做好运动后的放松，适度的小肌肉会让线条更完美。另外，将绳带绷得越紧，肌肉的锻炼程度就越高。

1.锻炼臀部和大腿肌肉

a.双脚与肩同宽，左脚踩住绳带左端，经右脚，绳带右端握于右手。上半身保持直立，左膝盖稍稍弯曲，将重心移到左脚上，右腿伸直。

b.向上提升膝盖，再下沉，重复动作8—12次。之后再换另一只脚。

2.加强腹部肌肉

a.平躺在地上，双腿向上举起，大腿与小腿呈90°，将绳带放在膝盖下方，两手握着绳带用力向下拉伸。

b.腹部用力，使臀部向上抬起，同时保持背部贴紧地面，保持姿势10秒。重复8～12次。

3.锻炼紧绷三头肌

a.双脚分开与肩同宽，左手臂向上举起高过头部。右手与肩同高，双手拉紧绳带，尽量使绳带垂直。

b.左手尽量向上拉伸绳带，然后保持这个姿势10秒。重复动作812次，换另一方向。

耐力型

如果你觉得自己的耐力还不错，可以通过慢跑来达到塑身的效果。不过要注意，不要太高强度地进行跑步锻炼，适度的跑步才能够有效地促进血液循环、营养吸收以及新陈代谢。作为对于跑步锻炼的补充，一定的拉伸动作是必不可少的，它能够让关节和身体放松下来，调节自身的新陈代谢，缓解跑步时造成的肌肉紧张。

1.伸展小腿肌肉

a.右膝着地，左腿伸直向前伸展，脚后跟着地，脚尖翘起。头部和脊椎保持一条直线，双手支撑在臀部。

b.上半身轻轻地前倾，同时左腿不可弯曲，维持动作20秒，重复3次。之后再换另一只脚。

2.加强腹部背部肌肉

a.双膝并拢跪在地上，双手向后，在背后撑住地面，手臂保持笔直，指尖朝内，不要耸肩。

b.收紧背部和腹部肌肉，臀部向上抬起，保持呼吸平稳，动作保持20秒，重复动作3次。

3.锻炼臀部屈肌

a.双腿呈弓步，右膝垂直于地面，左膝稍稍弯曲，左脚后跟抬起，左脚尖点地，双手支撑在后腰。

b.背部保持直立不动，臀部尽量向前移动。维持这个动作20秒，重复动作3次。之后再换另一只脚。

微力型

在比较疲惫的时候，我们就可以选择这组轻松的动作，让身体维持运动的状态，加速自身的新陈代谢，重要的是积少成多，持之以恒。这些特定的姿势大家都能轻松做到，可以引导身体内部的呼吸频率，让腿部、臀部、背部、腹部、胸腔和肩膀运动更加灵活，从而达到塑身的效果。只要在早晨或者晚上花上20分钟，正确、到位地舒展一下身体，修长身材指日可待。

1.伸展坐姿

a.坐在地板上，左腿伸直，右脚曲起，跨过左腿放置在左腿膝盖的外侧。左手臂向前伸展，手肘则轻靠在右腿膝盖的外侧。

b.上半身向右转动，右手放在背后予以支撑。维持20秒，换另一边做。

2.抱团式

a.双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，尽量贴地，整个身体抱成一团，重心落在大腿上。

b.手臂紧靠身体两侧，掌心向上。额头靠在地板或者枕头上，让所有的身体肌肉完全放松下来。

3.侧腹拉伸

a.双腿呈弓步，胯部和腰部尽量朝正前方，呼气，上半身向右侧舒展，右膝弯曲成90°，右手放在右脚的外侧。右臂和右大腿尽量靠近。

我的减肥计划作文350字 篇7

上周我制定了一份减肥计划，本打算严格按照计划执行，这周却发现计划失败流产了。

任何事情都是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果操之过急，不但没有好的作用，反而适得其反。我的`减肥计划就是一个很好的例子。为了变瘦，我给自己制定了一个很严格的计划，每天只吃一顿早饭，午饭吃一个苹果，晚饭不吃任何东西。妈妈告诉我这样减肥是不健康，对身体有害的。可是我没有听妈妈的话，依然我行我素，按照自己的计划来。就在第3天的时候，我的胃开始十分难受，不仅耽误了课程，还去医院拿了药。这样的减肥计划，不仅没有把肥减下去，反而把自己的身体弄坏了。经过这样的减肥计划，我才知道健康的重要性。健康是任何东西都换不来的，所以我们要珍惜健康。

减肥计划 篇8

具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

女性减肥计划 篇9

每周三次力量训练，力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。第一天计划

胸部：上斜板卧推4组每组10--20次

蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：背阔肌胸前下拉 6组

腹部：卷腹4组

仰卧举腿4组

第二天计划

肩部：直立上举6组

哑铃侧平举4组

臂部：直立杠铃弯举4-6组

颈后臂屈伸4-6组

第三天计划

腿部：深蹲6-8组

提踵6组

腹部：卷腹4组

仰卧举腿4组

每天至少选择一项有氧训练：

钟

每组10--12次 每组20次 每组20次 每组8--10次 每组12-15次 每组10-12次 每组10--12次 每组8-12次 每组12-15次 每组20次 每组20次 椭圆机30-45分钟固定自行车20-30分钟 跑步30-45分

五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。

鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。

油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。

饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

示范食谱

以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。

早餐A套餐

稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

B套餐

三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

C套餐

麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

D套餐：

菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

午、晚餐

A套餐

馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。

B套餐

水饺10个，卤海带，青菜场，水果。

C套餐

干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。D套餐

河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

C套餐

饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食： 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋； 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

（三）饮食习惯

现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。

少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。

三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。

可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。

不可暴饮暴食。

炸鸡类要先去皮再吃。

减肥计划方案 篇10

饮食方面:

早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉,但不能吃肥肉,更不可以吃油腻的和辣的)

晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)

晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝,运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)运动方面:

饭后半个小时后再锻炼

早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上.)

晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)

训练安排:

周一,周二,周四,周五周日

一天减肥计划 篇11

简介:一日三餐必不可少,一日三餐是确保身体健康所需能量的正常分配定律,打破则无益.三餐前喝一杯白开水一个水果(苹果,西红柿最佳),即可以促进消化,减少肠胃负担,也可以填肚子,从而减少食量.切记远离甜食,油腻累食品!

一,早晨:起床洗刷后深呼吸3次以上.伸展四肢.1,运动:早晨是运动减肥的黄金时间之一,慢跑,快走,跳绳喜欢那个根据自己的情况定,每过3天加一些运动量,运动时间15-45分钟 跑步,快走,周围那条新路是不错的场地,个人感觉跳绳还是比较适合你,所以重点讲跳绳 跳绳:100下,每天增加一些到自己感觉极限,停下,拍打腿部,重点拍打小腿,简单的压两下腿拉拉筋.吃完饭后

2,饮食: 减肥者可以把一天所需的营养在早晨摄取.早餐吃的有营养一点,时间7点左右最科学的饮食时间, 少量馒头,蔬菜(凉拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡为主,调料少放.),豆浆一杯或豆类食品.如果不饱可以吃个鸡蛋.早晨仅靠水果充饥是很不科学的,二,中午:

1,午餐:如果没有到时间就饿了吃个苹果,西红柿,黄瓜仅限1个,午餐还是以清淡为主的凉拌菜,水煮菜,可以吃点肉类, 不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。2,运动:如果你不会家的话就做些那天我给你演示的楼梯上脚后跟悬空踮脚动作.也可以踢踢腿,楼梯上下走几圈.跳跳绳什么的(记得运动时候换上平底鞋哦别崴脚^_^).坐时间常了起身扭扭腰,伸伸四肢.三,下午:

1,晚餐: 少吃不可以不吃

晚餐建议还是清淡凉拌菜,水煮菜.只吃水果也可以,(但不要多吃哦,你肚子又会不舒服了.)笔者温馨提示:晚上也不要喝太多的水,会肿眼睛的.2,运动:晚间时间比较充足,可以多做些运动,但是切记勿在晚饭后马上做运动.对肠胃很不好,是很不好哦.你自己一定要听话啊!最好出去溜达溜达,无聊给我打电话,边溜达边聊天.最少是15分钟以后在做运动,如果吃饭比较早可以等久一点.根据你自己的时间来定.号外:还是希望这个时间如果无聊给我电话哦 或者QQ聊,呵呵这个是我的私欲.3,精油:生理周期禁用你懂的.刮痧完成后适当的运动将事半功倍.瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型，能有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生，能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。

1.每天晚上热敷或者洗澡之后涂抹。大腿4-6滴，小腿3-5滴。(不要用过多)

2.按摩15-25分钟。

刮痧.按摩重点穴位示意图

3.刮痧3-5分钟。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角一定记住是往下刮也就是从大腿往脚刮,切记不要反方向刮.4.保鲜膜包裹半小时。期间可以做些适当的运动效果不错.经期停用，如搭配瘦身霜则在瘦身霜之后使用。

具体的操作可参考那个视频

夏日减肥计划 篇12

胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足，造成的垃圾没办法排除。不要一味不吃，反而我们要为内脏提供适量的能量和营养，让他们正常工作，才能把垃圾派出去！！！

小腿是人走路、运动最重要的支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。

小腿粗分两种类型：虚胖型和肌肉型

虚胖型小腿肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下面的肌肉及时紧绷也不是很坚硬，而且这样小腿的人一般耐力不好，走长路容易累。

在虚胖型中又分为几个类型，其中我属于A_1型：腿肚子特别粗，膝湾不为和脚腕部位相对比较细，小腿呈纺锤型。

A-1型：腿肚子粗与脾经虚弱有关，一般这样的人容易饿，比较爱吃甜食，爱还吃冷饮。造成了脾虚胃寒。

减小腿要从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。

具体做法：

一、健脾： 山药，又名淮山，健脾效果很好，补气补肾健脾，应经常吃。作为早餐吃，达成浆状。可以加枸杞、红枣，有补血的功效。

坚持一个月，效果很明显，副作用是你放屁比较多，不过这是好现象，是体内浊气排除，放完了，肠胃有说不出的舒服。

***7点—9点是胃经运作，全天营养吸收效果最好就是在这段时间，早餐吃过的东西都会直接进入你的各大器官提供滋养，早餐营养物质的还坏决定了你的各大器官运作。所以一定要吃早餐！！！

1.油条（高热量，高致癌物质）

2.方便面（同上，还有很多防腐剂）

3.泡饭，咸菜（高盐，增加肾脏负担）

4.奶油蛋糕、黄油饼干

二、和胃

和就是不刺激胃，胖朋友如意志坚定就要戒除冷饮和所有碳酸饮料。

中医讲求天人合一，冷饮是现代技术的产物，不符合大自然规律，对胃的刺激明显是不良的，造成胃寒。碳酸饮料里的碳酸钙溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一方面，它呈酸性，对胃肠壁也是不良刺激，一定要避免喝！！还有太辛辣的东西一样刺激胃辣椒油放在皮肤上都觉得火辣辣何况是我们的胃粘膜呢，所以要少吃辛辣的食物。

三、敲打脾经和胃经

A-脾经，在小腿内侧，主攻阴陵泉、地机、三阴交

B-胃经，小腿胫骨外侧，沿胫骨走至地面，主攻足三里、上巨虚，下巨虚、丰隆

敲打姿势，可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或则甚至平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打夹击小腿的这两条经络。一条腿3-5分钟，频率不要太快。（腿肚子特别硬的人要先放松肌肉）？？？敲胃经之所以可以减肥是因为胃经可以抑制人的食欲，同时增加新陈代谢，转移注意力。

四、运动 走路，让身体活动起来，血液运行在血管中个器官组织带来营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，向步行散步，等基层楼梯少做点题，这样的小事是你减肥的最好时机。

散步要在30分钟以上，挺胸抬头迈大步，上身随着步子的节奏摆动，走线要直，不要左拐右拐。一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可以看到明显效果。

跳神对瘦小腿有奇效。

五、拉伸小腿肌肉

注意坐姿不要把小腿反复在椅子下面，应该向前伸，与大腿呈90度，减少膝盖内血管流通不畅，造成小腿淤积。最好是踮起前脚尖，脚跟着地。

1.每天早上做体前屈，双手尽量下伸，到不能再低的时候保持10-15秒，重复20-30次，可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。再加上一些瑜伽的拉伸韧带的动作。

2.之后马上再喝500ml温水，然后重复5组动作，一般来说两遍之后就会有排便的感觉。（注意开始前要放松肌肉）

A.B.直角式

C.2D.手臂伸展式

E.3.4.附每天的减肥小窍门：

1早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好，饭后吃个酸性的水果。

2午饭可以多吃一点蛋白质，别强行饿着自己。淀粉类少吃。

3下午3点—5点事膀胱经络运行，普洱茶、乌龙茶有助于利尿，此时要多喝，多排泄，将身体内的垃圾排除。

4晚饭多吃蔬菜，淀粉也要少。9点以后就别吃东西了。

平时嘴馋的时候，可以吃几块饼干水果，别总是做思想斗争，要愉快的减肥。5 晚上11点之前一定要睡觉，早睡早起，让身体得到休息。

6生活中只要不必须穿就别穿高跟鞋。

7最好在运动之后刮经络，效果会更好。敲完之后别忘记喝杯蜂蜜水，可以加上红枣和枸杞，都是补血的。

8别挂错方向，一定是从大腿根部到膝盖，从臀部想膝盖，顺着经络流动的方向。

9晚上11点之后精致刮胃经。

切忌一定不要菜汁拌饭，尤其是浓汁拌饭更是催肥第一大高手！！