赞颂800米运动员（共13篇）
具体做法是:
一、加强各种距离匀速跑的节奏练习, 提高匀速跑节奏能力
1. 测定各人100米的速度;
2. 在200米—400米距离间歇性练习中, 采用80%—90%的速度进行匀速跑练习;
3. 在500米—1000米距离间歇性练习中, 采用65%—80%的速度进行匀速跑练习。
二、加强800米全程跑的节奏练习, 提高体力合理分配能力
1. 按“抢—松—加—保—冲”五步节奏训练
针对800米跑在生理、心理、体力分配等方面提出要求, 在训练和测试中尝试采用一套节奏训练安排方法, 改进学生在测试中盲目加速的缺点。在训练和测试中不管场上情况如何变化, 也不管其他队员采取如何战术而按自己的节奏“我行我素”, 按“抢—松—加—保—冲”五步节奏完成800米全程跑。
第一步“抢”:就是抢位跑。抢位跑是听到起跑枪声后要用85%左右的速度冲抢、占据有利位置, 避免受阻影响跑的节奏, 调节好自己的跑速, 进入下一节奏 (前100米) 。
第二步“松”:就是放松跑。要注意心理放松与生理放松, 利用惯性跑或跟随跑, 做到放下包袱, 轻装上阵, 以一种轻松愉快的心情投入到测试中, 心理放松, 神经不紧张, 动作习惯地由大脑皮层支配协调完成, 技、战术就能得到合理应用, 建立起良好的节奏感觉。全身各部位肌肉放松了, 关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高, 从而加速了运动技能的形成, 提高完成技术动作质量。这样就会减少体力消耗, 节省体能, 最合理有效地运用自身能量, 从而延长了保持高速运动的能力 (前200米) 。
第三步“加”:就是匀加速跑。匀加速跑这一阶段由于前阶段放松跑减少了跑步技术多余用力动作, 减少了能量消耗, 做到既提高跑速又经济适用, 为提高跑速创造了有利条件。适宜的跑速是800米跑创造成绩的关键, 如果跑速过慢就会影响后半程节奏的正常发挥。在放松跑的前提下, 逐步加快摆臂、加快步频、加深呼吸, 均匀地提高跑速, 逐步将跑速提高到自己所能承受的最大负荷, 切忌避免突然加速 (这是第一圈400米, 速度应该在1分钟左右解决问题:男生55"—60", 女生1′05"—1′10"内完成) 。
第四步“保”:就是保速跑。这是提高800米运动成绩的关键跑段, 也是800米跑的极点, 一定要咬住、挺住。应保持高速运动的能力, 保持速度不变, 直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓劲、加油, 进行自我暗示, 树立必胜信心, 如“坚持住、我能行、我是最棒的、我不能减速、我能创造好成绩、我要第一”等, 战胜自我、超越自我 (400—600米) 。
第五步“冲”:就是冲刺跑。进入这一阶段运动员已处于非常疲劳, 体力已接近透支, 出现不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻, 应做一次深呼吸, 大喊一声, 振作精神, 进行自我鼓劲, 动用全身力量, 最大限度发挥最后阶段的冲刺能力。大部分考生从最后200米就开始冲刺了, 而且一般情况下冲个150米就没有劲了 (离终点还有50米距离) , 剩下的怎么办?只有两个字:拼了。此时加大身体前倾, 加快摆臂与步频, 加强摆臂、摆腿与后蹬, 以坚强的毅力、顽强的意志, 一鼓作气快速冲向终点 (后200米) 。
2. 也可以分成四个200米进行节奏训练
第一个200米为起跑加速段, 第二个200米为匀加速跑段, 第三个200米为克服困难保速段, 第四个200米为冲刺段。
起跑段考生为了能在不分道跑时取得好的位置, 听到起跑枪声后要用85%左右的速度冲抢、占据有利位置, 避免受阻而影响跑的节奏, 速度相对要快。第二、第三个200米要采取适宜于自己的跑速, 在这过程中, 身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平, 为最后冲刺做好准备, 冲刺阶段应毫无保留地全速跑。因此, 四个阶段的速度分配顺序应为第一个200米、第二个200米、第四个200米、第三个200米。如果按两个400米计算, 则前400米稍比后400米快10"左右。
三、加强正确呼吸节奏的训练
良好的身体素质和全程匀速跑是体育考生取得800米跑运动成绩的关键, 而合理的体力分配、正确的呼吸节奏和合理的全程跑节奏是取得800米跑运动成绩的重要保证。在加强体育考生速度感培养的同时, 加强呼吸节奏与跑的节奏相结合, 也是非常重要的。呼吸要有一定深度, 要用鼻子和半张开的嘴同时进行, 着重于呼气, 随着跑速的提高, 供氧的不足, 就需要有意识地控制呼吸的频率和深度, 各人根据自己的跑速和心肺系统的机能采用不同的呼吸节奏和适宜的呼吸深度, 即三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
依据以上三种做法, 我在指导2010届体育考生训练中, 经过近一年坚定不移的贯彻落实, 考生都能较好地控制800米全程跑的节奏, 800米跑的运动成绩亦有长足的进步:2010年30名考生参加广西高考体育术科800米考试, 平均进步10"以上有20人, 800米跑成绩20分以上有18人 (单项满分25分) , 成绩提高幅度较大;高考体育术科成绩有28人上本科线, 术科90分以上有9人。
那雪白的起跑线，凝聚了我无数的辛酸与汗水。那800米的跑道对我来说是那么漫长，但我知道：我只有努力去拚搏无数次战胜自己，放飞我的心，释放我的自信。你的眼中会展现这一切。我的英气将会压倒一切，我的对手会在我自信的脚步下败下阵来，既然力量在冲荡，那么我就不会吝啬，我会努力地奔跑吧！你是我唯一的追求。磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。长长的跑道是一段漫漫的征途，听！呼啸的风为我喝彩，看！猎猎彩旗为我加油，我努力地奔跑！只为你能见证那一刻的辉煌！倘若力量来自呼吸，呼吸源于生命。生命的真谛就是力量的永恒，生命的价值只在呼吸的瞬间。心底的跳动才能阐述生命的意义。力量的渐逝只为见到你最美的容颜。我将这美坚持到底，即使失败，那也是成功的追逐，我将这美永驻心间，即使深锁，那也是最耀眼的明珠。所有的这一切，都将在我奔跑的心中，如彩虹一般，似流星一样，创造短暂而永恒的辉煌。
我知道，这是毅力的磨练，在长长的跑道上，留下不懈的坚持。我知道，这是体力的较量，每一步的前进，都是执著与坚定。我知道，这是耐力的拼搏，每一个脚印都灌注了我所有的梦想与追求，其实，这一切，都只是为了在那辉煌的瞬间，你展露的绝美的笑颜。你是天上最耀眼的星辰，我是尘世最微小的微尘，我终生只为你奔跑，只为你创造辉煌，直至生命消亡，星辰陨落。
勇敢的冲吧，勇士们
不要畏惧对手的强大
你的对手只有自己
勇敢的冲吧
800米算不得什么
付出的汗水就要得到回报
胜利的泪水就要顺颊而下!
也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。
800米运动员的加油稿（二）长长的跑道上，留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
800米运动员的加油稿（三）深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们。
但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊?
困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。
快去击败困难、快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!
800米运动员的加油稿（四）一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。
一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。
人生能有几回搏?千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。
800米运动员的加油稿（五）无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在800米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责
成了你们的信仰
也成了我们的信仰
运动员们
飞吧!
跑出青春的梦想你是水中的旗鱼，你是陆上的猎豹，你是挥洒激-情的勇者!100米，短暂的距离，却凝聚着最强的冲力，吸引着最多的注视。绚烂的天空，一半需要你们来支撑，运动场上的身影，化成一道道彩虹，装扮着青春的梦，不再是弱柳扶风，温柔宁静中挥散着多少豪情，一笑，一频中，掩埋多少伤痛，让名字不再是弱者，让矫弱的身影一样热血沸腾，你们是楷模，是标兵，是我们可敬的帼国英雄。伴随着矫健的步伐，走出希望的乐章，一种种信念，放在蔚蓝天空上，伴随着你深沉的目光，豁出美丽的弧线，人生有几回搏，千百双眼睛注视着你。为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想!加油，郑雅云同学!致运动员们高晓松的《你是我长发飞舞的青春》中这样写道：我们用青春一起作证我们曾遇见过幸福我们用青春一起作证我们真的遇见过幸福是啊，对于花儿，绽放是幸福的，对于小草，成长是幸福的，对于落叶，归根是幸福的，而对于赛场上的你们啊，奔马是何等的幸福，像一只脱笼飞翔的鸟。那矫健的步伐，奔向的将是何等的荣耀，你们在奔跑中忘记掌声，忘记鲜花，忘记一切一切的种种。加油啊，运动员们，只有超越了自己才能到达彼岸超 越人生弯弯曲曲水，世事重重叠叠山。热情去奔跑，去超越，然后才能拾掇失意后的坦然，挫折后的不屈，困苦艰难后的从容。奔跑让人在心灵上完成一次永恒的跨越——意志应该在残酷中超强。黑白跑道间的一次次超越又何尝不是一次跨越?有一种勇气，让人激-情迸发;有一种自信，让人昂然奋起;有一种力量，让人一飞冲天;这就是超越，它扣人心弦，惊心动魄。超越过去使个人进步，超越历史使社会发展。人不仅要超越他人，还要不断地超越自我。超越是不断前进，没有最好，只有更好!加油!扆山学子激-情与呐喊幻化为无穷的力量，盘旋而上直击青天。万里碧空映照着扆山学子的活力、青春、团结与智慧。黑白跑道间一次又一次的追逐，沙坑中腾起的一阵又一阵沙幕，跳高区的一次又一次飞跃，草坪上伴着尘土的一次又一次的齐心协力。无不深深印烙在我的记忆。运动会的角逐接近尾声，但运动、团结之韵将高声奏响。中学阶段另一个激烈的赛场等着我们，“跑步高歌上大学”是我们不懈的追求。加油吧，运动员们，加油吧，扆山学子，当磨砺的锋剑直击天空，必将先芒万丈，来自苦寒的红梅，必将香飘万里!笑对失败人生犹如一条路，在这段路中，有平坦的大道，也有崎岖的小路，有灿烂的鲜花，也有密布的荆棘;有成功的喜悦，也有失败的悲伤。失败了，我们可以爬起来再走;失败了，并不意味着你比别人差;失败了，也不能说没有成功。这次的跌倒是为了下次更高的跳跃。失败，并不可怕，为了追寻自己的理想，我们要飞翔，去接受风雨的洗礼，为了实现人生的夙愿，我们要飞翔，去接受春风和朝阳。虽然我们并不坚强的翅膀也许会受伤，但我们一定要飞向远方!致运动员 不为掌声的诠释 不为刻意的征服 只有辛勤的汗水化作追求的脚步 心中坚定的信念 脚下沉稳的步伐 你用行动诉说着一个不变的真理 没有比脚更长的路 没有比人更高的山 希望在终点向你招手 努力吧用你坚韧不拔的毅志 去迎接终点的鲜花与掌声 相信成功属于你 致运动员 生活中，我们每天都在尝试 尝试中，我们走向成功 品味失败，走过心灵的阴雨晴空 运动员们，不要放弃尝试 假如你成功了 这就是下一次尝试的动力 假如你失败了 就总结经验，吸取教训，继续努力 无论失败与否 重要的是你勇于参与的精神 付出的背后是胜利 无论是否成功 我们永远赞美你 你们永远是我们的骄傲 努力吧，运动员
800米起跑后考生为了抢占有利的位置,相互拥挤到一起,例如推倒的、踩伤的、踩掉鞋的现象屡有发生,笔者认为在平时的训练中教练员应注重起跑训练。让考生要有清醒的头脑,适时加速、拉开距离,人多拥挤时适当减速或快速加速超越拥挤。只要教练员、考生在平时的训练中重视起跑训练,类似的事件也就不会发生了。
二、“极点”的处理方法
“极点”,在中长跑中由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力等现象。
“极点”是一种正常的生理现象。该现象出现得早晚与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分有着密切的关系。训练有素水平高的人内脏器官和神经系统适应性强。“极点”出现晚、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以坚强不屈的毅力坚持跑下去,加强深呼吸,用调整节奏的方法渡过“极点”。
三、合理分配体力
一般第一圈不宜太快,例如:考生的800米成绩是2分10秒左右,第一圈一定控制好节奏大概在66～67秒,第二圈跑63～64秒。若感觉自己体力不行,也可以冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作、加大步频、步幅和呼吸,上体前倾、重心前移。
四、制订严格周密的训练计划
(一)准备期
这个时期重点放在发展考生的身体素质和专项能力,让学生控制好跑800米时每个400米的节奏。时间从12月到1月份,训练方法安排如下:
星期一
速度、耐力、节奏的训练:内容是400米5～8组,每个400米要求66～67秒,中间走100米,组内间隔2～3分钟。(注意起跑和起跑后的节奏控制)
星期二
专项力量:负重弓箭步(20～30)次×5组(负重20～25公斤前腿下压,后腿前脚掌蹬直,上体稍前倾,要有节奏感,不能太慢)。负重半蹲跳10次×5组。负重弹性跳(20～30)次×5组(负重20～25公斤双脚落地时快速用前脚掌蹬地,尽量往高跳,膝关节不能打弯)。
星期三
专项耐力:1000米×3组,组间的间歇时间10分钟,第一个1000米要求3分10秒。第二个3分5秒,第三个3分钟。
星期四
发展一般体力:场地节奏跑20分钟。
星期五
发展一般耐力,提高跑的能力:越野跑4000米(前3000米3分50秒～3分55秒,后1000米为3分30秒),场地跑600米×1组(要求强度是1分42秒完成)。
(二)赛前训练
2～4月份强化赛前训练。训练安排如下:
星期一
速度、耐力、节奏训练:(400米+100米慢跑)×6组(前3个400米66秒～67秒,后2个400米64秒～65秒,最后1个用90%以上的速度完成。100米的慢跑时间在2分钟以内)。弹性跳3分钟一组共3组。
星期二
专项力量:负重弓箭步(30～40)次×5组(负重20～25公斤),负重半蹲跳(1 5～20)次×5组(负重20～30公斤),负重弹性跳(30～40)次×5组(负重20～25公斤),负重高抬腿(20～30)次×5组(负重20～25公斤)。
星期三
变速跑:(600米快速跑+100米慢跑+200米快速跑)×3组(600米要求1分40秒完成,100米1分钟以内,200米要求28秒～30秒,组间休息10分钟)。
星期四
球类活动(消除身体和心理的疲劳)。
星期五
800米测试(注意起跑时的拥挤、把握好节奏)。
星期六
快频率小步幅的自由放松跑20分钟。
(三)赛前调整
赛前调整是取得优异成绩的重点,因上一阶段的强化训练身体可能会出现疲劳,将考生的身体、心理调整到最佳状态,训练安排如下:
星期一
早操:场地节奏跑3000米(下午休息)。
星期二
早操休息(下午400米+100米慢跑)×4组。前两组每个400米64秒～65秒,慢跑在1分钟以内,组间间歇5分钟,最后2个400米63秒～64秒。
星期三
早操:休息(下午越野自由跑30分钟)。
星期四
全天休息。
星期五
上午做一个赛前的准备活动(600米×1组,用80%的强度完成)。
星期六
考试正式开始。
1、那雪白的起跑线，凝聚了你数的辛酸与汗水。那800米的跑道对你来说是那么漫长，但你知道：你只有努力去拚搏无数次战胜自己、奔跑在赛道的你，请放飞你的心，释放你的自信。你的眼睛会展现一切，要正视对方。你的英气将会压倒一切，你的对手会在你自信的脚步下败下阵来!既然力量在冲荡，那么不要吝啬，努力地奔跑吧!加油吧，我们将是你的坚强后盾!
2、赛场上的胜利输赢不过是一种磨练。真正体现自我的只能是超越自我，征服自我。面对紧张的比赛，甚至于面对人生的挑战，是努力地去争取，是勇敢地拼搏，还是于困难面前退缩，这是每个运动员及每个人都必须做出抉择。只有去艰苦地拼搏，去迎接困难，超越自己直至征服自我，才能无悔于自己，至于结果如何，已经不在重要。相信你能够征服自我，让自己无悔于此生。胜也好，败也罢，唯有参与，方能领略到运动的真谛!
4、你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照赛场上，无数干枯的与蓝天对吻的草儿，映动着一个个跃动的生命。因为有你，初冬的阳光撮成煦暖;因为有你，终点的线条色彩斑斓;因为有你，掌声才显现出非凡的意义;因为有你，赛场上才更矫健活泼富有朝气。加油吧，我们为你骄傲!
5、萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气。迎接你的，是800米跑道、等待你的，是漫漫征途、勇敢的冲吧，勇士们、不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己，勇敢的冲吧迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你一定能行。而青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。加油吧。
6、在红白相间的五线谱上，跳动着一个个每列音符。我们在聆听，聆听你用强健的体魄，谱写的优美乐章;聆听你用矫健的步伐，唱响的扣人心弦的歌诺大的竞技场期待着你矫健的身影，瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息，朋友，在你踏上跑道的那一刻告诉自己――――将信心进行到底无论成功与否请微笑着跑完全程只要年轻的心还在蓬勃的跳动就要大声告诉自己――――将信心进行到底
7、初升的朝阳给予我们新的希望，在充满火样的热情中，我们迎接一个新的挑战。我知道，这是意志的考验，力量的拼搏，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道，这是耐力的考验，体魄的拼搏，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道，你是今天的明星，我衷心，为你祝福!为你喝彩!加油吧!毫不畏惧。努力吧!勇往直前。
8、相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，相信你自己。800米――不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你都在拼尽全力。此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论结果如何，只要跑下来，你就是英雄。
9、心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信成功一定是属于你。加油吧。
10、萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气。运动场上有你飒爽的英姿，运动场上有你拼搏的身影。面对着漫漫征途，你没有畏惧和退缩。任汗水大湿脊背，任疲惫爬满全身，你依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念。为了学院的荣誉，拼搏吧，让我为你们呐喊!
11、蔚蓝的天空下，有你矫健的身影，热闹的操场上，有你坚定的步伐，美丽的鲜花后有你辛勤的汗水，我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲!无论失败与否，重要的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利。无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。跑吧，追吧!环境学院的全体师生为你呐喊助威
12、萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。运动的盛会为你们而召开，观众的掌声为你们而拍响，雄壮的号角为你们而擂起，成功的花朵为你们而芳香!在800米的战场上，你一往直前。这是意志的拼搏、这是速度的挑战、环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼跳跃，我们为你骄傲。
13、无论是古罗马竞技场上勇士间的角斗，到现代奥运会赛场上健儿的竞争，体育从来都是人类社会的兴奋点，也是热血青年张扬个性、展示风采的舞台。而你以饱满的激情，昂扬的斗志，勇于拼搏的信念站在800米项目的舞台上。为了自身的荣誉，为了学院的光荣，勇往直前，永不言弃。加油，我们为你欢呼，我们为你骄傲
14、秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看!运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧!英雄们!
15、800米的环形跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你心中始终会有一个信念――坚持。一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，即使湿透的`衣衫，满头的大汗，但你仍然奋力追赶。无论结局是好是坏无怨无悔是我们的选择。不到最后一刻绝不轻言放弃，坚持成了你们的信仰，也成了我们的信仰。飞吧!翅膀属于你。
16、面对艰苦的征程，你毫不畏惧，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。在这征途上，需要你勇敢的心去面对，困难和胜利都在向你招手。努力拼搏的你带给我们太多感动、忘记了累，也忘记了痛，背起期望中的终点、。承载着我们的祝福与期望，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，去追寻我们共同的目标。加油!我们将为你欢呼，我们将为你跳跃，我们将为你骄傲。
17、诺大的竞技场期待着你矫健的身影，瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息，800米的跑道上，你正在飞驰，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;在你身后，是你日日苦练的汗水，面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，在你心中，只有一个目标，只有一个信念，超越对手，超越自我，为学院赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，
18、运动场上有你的飒爽英姿，运动场上有你拼搏的身影。在800米的赛道上，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。努力吧，拼搏吧，我为你们呐喊，加油。无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲!
19、在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，你们点燃了似火的热情。是你用炽热的心，奔放的情，穿过沙漠就是绿洲的志，铸就了充满力量和奇迹的成功，谱写了狂想而美妙的成功曲。耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你拚搏的肯定。跑吧，追吧，你将成为成功的铸就者，环境学院的全体师生将为你呐喊助威
学校的操场是最可爱的，在校运会前尤为热闹。每天放学，操场上满满的总是人。同学们都在为校运会做着准备。沙坑旁，同学们助跑，跃起，再轻盈地落下，擦擦头上汗，拍拍脚下的沙，一遍又一遍重复练习着。跑道上，就更热闹了。许多班级的同学都在练习走队列，“唰、刷、刷、唰……”整齐中充满了自信。“一、二、三、四”，他们的口号声铿锵有力，响彻云霄!训练虽然苦，虽然累，但大家都收获了团结和友谊。整齐的队伍旁，常闪过几个飞奔着的矫健的身影，有的在练400米，有的是800米，他们在操场上流下了晶莹的汗水，就一定能收获胜利的喜悦!
校运会开幕了，我想，健儿们一定能发挥出自己最好的水平，为班级增光，为操场添彩!
1.1 选题依据
短跑是一项典型的速度项目,成绩的高低直接受到速度的影响,因此,有效的提高度短跑运动员的速度水平具有十分重要的现实意义。为了使短跑运动水平有所突破,闯过速度障碍关,该文通过文献资料法,结合有关运动训练理论,进行分析和探讨。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
400米运动员速度障碍的原因与解决办法
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
根据研究内容需要,查阅与学校体育教学、裁判法等方面并利中国知网、万方数据库等网上期刊数据库进行检索,获得相关的资料,将检索到的文献资料归纳整理作为理论依据。
2.2.2 逻辑分析法
通过逻辑分析研究得出结论。
2.2.3 辩证分析法
通过辩证法分析速度障碍产生原因与突破训练方法。
3 研究结果与分析
3.1 速度障碍产生的原因
3.1.1 造成速度障碍的主观因素
形成了一整套比较固定的训练方式,造成训练方法单一、片面,使训练显得枯燥和没有生机;在开展新的训练时,需要一定的过渡期,然而在实际的训练中,教练将过渡期忽略,一味的追求绝对速度的发展,只重视成绩的提高,导致动作时间特征过早的稳定,从而产生速度障碍。对于青少年运动员来说,正是处于身体发育的时期,心理特征及生理特征都比较独特,此时,如果受到外界刺激或者承担过程的训练负荷,会给青少年运动员带来很大的影响,比如注意力分散、情绪波动大、自信心差、过分紧张等。
3.1,2造成速度障碍的客观原因
忽视对运动员的规范技术的教学与训练;对身体全面训练不够,专项训练过多过早;力量发展不平衡;偏重下肢力量的训练,忽视躯干上肢的力量训练,这样使大腿肌与小腿肌、上肢肌躯干肌与下肢肌、主动肌与对抗肌难以得到平衡发展。
3.2 防止和克服速度障碍的措施
3.2.1 形成新的技术概念,掌握正确合理的技术
现今,运动场都已经采用塑胶跑道,为了更好的适应塑胶跑道的特点,短跑技术提出了缩地支撑时间的理论,这样一来,新的技术就形成了,所谓缩短支撑时间,是指蹬地迅速前摆、下压、后伸,以使脚速达到最大化,使落脚点较靠近身体重心投影并最大限度减小腿的运动幅度,最终将频率加快。
3.2.2 动员更多的运动神经参与工作,提高神经系统的灵活性
在大脑皮层中,存在着运动中枢神经,该神经具备兴奋与抑制转换能力,为了在训练中有效的提高这种能力,就需要将原有的速率定型打破,建立新的条件反射,一般来说,可采取的手段有牵引跑、顺风跑等。
3.2.3 平衡发展力量
短跑需要整个身体的协调配合,而且协调要非常的快速,为了提高身体协调运动的速度,就需要将相关肌肉协同的效率进行有效地提高。根据短跑技术的实际特点,来对运动员力量进行合理训练,就可以有效地实现这一目标。
3.2.4 结合专项发展爆发力
在比较短的时间内,如果运动员的力量能够发挥的更大,那么运动员的步幅和步频将会得到有效的提高。不过,人体的力量与肌肉运动速度成反比,因此,运动员在学习新技术时,与爆发力的发展结合起来,通过专项技术训练提高爆发力。
3.2.5 提高运动员的柔韧素质
通过柔韧性训练,运动员的肌肉伸展性得到有效的提高,而且在一定的范围内,肌肉的初长度越长,表现的力量也就越大,通过提高柔韧性,可提高肢体的运动幅度和关节灵活性,加大动作的速度和力量,提高步幅和步频,根据人体肌肉韧带的生理特性和短跑运动的特点,我们必须重视柔韧训练,特别要提高髋关节灵活性,为提高跑速创造条件。
3.2.6 速度训练要掌握好强度、距离、间歇的变化
在速度训练中要经常变换训练强度和距离,这样可以使神经肌肉兴奋与抑制的转换现象获得广泛发展,能形成对各种刺激应答性运动反应的精细分化能力,为提高神经活动过程的强度和灵活性创造条件,同时也要注意训练间歇中的变化。美国伯尼尔·戴尔曾提到:在我们所有速度训练中都强调放松,我们也强调短跑训练间歇中的变化,这可帮助避免以同样强度的重复训练有可能产生的一种停滞现象。
3.3 突破速度障碍的训练方法
3.3.1 音响信号法
在训练时,利用宏亮有节奏的加速音响信号,使运动员按信号的节奏努力保持频率,以突破已成定型的动作极限速度。在进行动作重复训练时,要保证运动员的兴奋性始终与最初相一致,一旦出现降低的情况,就要将训练停止。比如,运动员在教练击掌快慢进行原地高抬腿练习。
3.3.2 疾速下坡法
运动员在短跑时具有动作惯性,通过这种方法,可以其转移到速度上。运动员在下坡跑时,频率得到了显著的提高,从而加快了速度,当切换到平跑时,其频率比正常情况跑时高17%。
3.3.3 极限速度训练法
极限速度训练法属于专项训练中的一种,通过极限强度训练,速度性的运动项目成绩都可以得到显著提高,甚至有时提高的比率为100%。不过为了避免速度障碍的形成,就需要对训练强度进行恰当的变化。
3.3.4 放松训练法
目前,肌肉放松训练一般采用的手段有:惯性跑;中速跑;下坡跑;跑格;弹性跑;加强肩、髋、膝、踝各关节柔韧性练习,这是肌肉放松的基础;心理训练;理疗和药疗等。
3.3.5 牵引训练法
这种训练可给运动员身体重量提供附加速度。它包括两种:
第一,人工牵引。借助人工条件使体能不断增长,打破速度素质稳定在一定程度上的情况,以达到消除速度障碍的目的。实践证明:通过训练,使牵引者发展了力量,被牵引者的速度素质会有一定的提高。
第二,机械牵引。借助摩托车、汽车以及电动牵引装置的牵引作用,使运动员突破最大速度的稳定。
3.3.6 游戏法
在速度训练中,这是一种最常用的的方法,通过游戏,运动的情绪可以被有调的调节到最高涨的状态。同时,游戏中经常会发生各种动作的变化,可以有效的避免出速度障碍[4][28]。
3.3.7 全面训练方法
训练中应该狠抓全面训练,加强力量、柔韧、耐力等素质训练。根据相关的资料,在避免速度障碍过早出现的措施中,使用最为普遍的便是进行身体训练,全面提高身体素质,同时,身体训练还可以将运动员的潜能激发出来,有效提高运动成绩。
4 结论与建议
4.1 结论
速度障碍表现为速率和步幅的定型。通过了解速度障定义和速度障碍的实质,速度障碍产生的原因有以下几点:训练手段单调、片面、分和过度,恢复不好等,对身体全面训练不够,专项训练过多过早;放松能力差,柔韧性差;训练负荷安排不科学,能形成有效的训练刺激;青少年还未形成强大的心理素质,意志力也比较薄弱,遇到困难时很容易退缩;当运动员处在敏感期时不注意发展运动员的全面素质发展,过早的进行专项训练,导致出现错误动作。
4.2 建议
综上所述,在训练过程中,针对速度障碍实质、产生原因以及克服方法,提出以下几点建议:形成新的技术概念,掌握正确合理的技术与运动员更多的运动神经参与工作,提高神经系统的灵活性;力量发展要平衡和结合专项发展爆发力;掌握高速跑中的放松技术和重视恢复和心理训练;提高柔韧素质,为提高技术和专项训练水平打下基础;强度、距离、间歇的变化都是速度训练的影响因素,因此要良好的掌握,同时,还要注重有氧训练。提高最大速度,相应发展速度耐力;运用有效的手段和方法。
参考文献
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[6]刘超.对于速度障碍的产生,防御与克服的研究[J].体育科研,1997(1).
[7]王志强.对于短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学报,1997(3).
篇一：小学运动会加油稿800米
奔跑吧，迎接你的，是800米跑道，等待你的，是漫漫征途
勇敢的冲吧，勇士们不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己！
勇敢的冲吧，800米算不得什么！付出的汗水就要得到回报！胜利的泪水就要顺颊而下！
篇二：小学运动会加油稿800米
在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！
你的表演场，让你自由徜徉！
你的起飞场，舒展你的翅膀！
篇三：小学运动会加油稿800米
每一分辛劳都有一分收获，每一次的痛苦都是快乐的开始。既然已走上了运动场，心里就不要多想，只管朝前走。你的汗水，洒在跑道，浇灌着成功的花朵；你的欢笑，飞扬在赛场，为班争光你最棒；你的身影是跑道上的风景，矫健的步伐迈出你的自信！加油啊，运动员们！
篇四：小学运动会加油稿800米
这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。
健儿们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。
篇五：小学运动会加油稿800米
深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们。
但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。
我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？ 困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利！
相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！
篇六：小学运动会加油稿800米
坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。
枪声，吹响战斗的号角。
胜利，在终点招手，勇士们在疆场拼搏，汗水，在风中挥洒。
追风英雄，我们为你骄傲，我们因你而自豪。
篇七：小学运动会加油稿800米
800米，磨练的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途。
你的力量，在那一刹那展现。
拼搏在那一瞬间，化为生命的起点，在那一须臾，万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。
隐形的翅膀属于你，给你希望，给你力量。
跑道便是你展示的舞台，旋转，感觉，此时的心跳，此时的音乐，此时的舞动，或许就是触动心灵的那根弦。
男：这是一次万众欢腾的庆典; 女：这是一场力与美展示的盛宴! 男：让我们的热血在火热的赛场沸腾，让青春的翅膀在自由的空中飞翔! 女：我们相信，本届运动会一定会成为“团结、精彩、拼搏、奋进”的高水平体育盛会!
男：热情奔放，异彩纷呈，我们装点缤纷的春景; 女：与时俱进，携手同行，我们驰骋2010辉煌的时空; 男：看吧!一队队，朝气蓬勃，奋发向上; 女：看吧!一行行、意气风发，气宇轩昂; 男：手持五颜六色的花束，身着整齐鲜艳的运动装;
女：迈着矫健姿美的步伐，洋溢着欢乐的脸庞; 男：少年自有少年的风采; 女：少年自有少年的理想; 男：少年自有少年的锐气; 女：少年自有少年的志向; 女：来吧同学，伙伴; 男：让我们用最快的频率创佳绩;
女：让我们用最美的心灵传递友情; 男：让我们用小小的接力棒拨动心中的畅想; 女：让我们用纤细的终点绳把我们引向和谐社会的美好前程; 男：让我用自己的辛勤努力对各级领导光临本次大会表示热烈的欢迎;
女：让我们把荣誉和在场每位教师，同学共同分享; 男：盛开吧，祖国的花朵; 女：自豪吧，勇敢的雏鹰; 男：努力吧，时代的娇子; 女：前进吧，运动健儿们; 男：愿你们像春天的蓓蕾，在祖国的大地上竞相开放;
女：愿你们像时代的列车，奔驰在通往胜利的大道上; 男：是雄鹰，就该搏击长空，让啸声响彻云霄; 女：是蛟龙，就能畅游四海，惊涛骇浪任我逍遥; 男：勇敢者，就应奔跑在那运动场上，让年轻的心奋发激昂。
女：真正的健儿，在那力竭之际，在那坎坷之时，在那荆棘丛中，决不会停止迈动的双脚 男：挥一把汗水，洒一腔热血，昂首迈出坚毅的步伐; 女：我们奋斗，我们拼搏，即使在绿茵场上拼的头破血流;
男：团结一致，奋力拼搏，自强不息，永争第一的精神在这里奔腾流倘; 男：长天万里，任我们尽情翱翔; 女：大地无边，让我们任意纵横! 男：祝愿每一个运动队，每一位运动员都能取得运动成绩和精神文明双丰收!
女：祝愿本届运动会圆满成功! 1.1瞧!伴着高亢的运动员进行曲，踩着有力的步伐，雄赳赳、气昂昂向我们走来的是高一(1)班代表队。
班级是我的家，这是高一(1)班同学的口号。
44位来自不同家庭的同学组成了这个大家庭。
看!那一个个精神饱满，斗志昂扬的小朋友，在这次运动会上也一定能够扬奥林匹克 运动精神，展班级风采。
1.2现在向主席台走来的是高一(2)班代表队，他们个个脸上洋溢着灿烂的笑容。
阳光、雨露沐浴着他们茁壮成长，教师的谆谆教导指引着他们前进的方向。
你们听，他们的口号多么嘹亮，看，他们的步伐多么坚定。
今天，他们要在运动场上展现全班师生的风采，加油!高一(2)班。
1.3迎着阳光，伴着轻风，现在向我们走来的是高一(3)班班代表队。
瞧!他们笑得多么灿烂，他们的步伐走得多么整齐。
他们生机勃勃，像花儿一样娇艳动人。
这是一个充满阳光和雨露的集体，是一个团结、活泼、奋发、向上的集体。
他们人小却志气高。
加油!高一(3)班的全体同学，胜利已在向你们招手。
1.4高一(4)班的运动员走来了，他们是那么神采奕奕，精神焕发。
他们求知欲强，健康，快乐，充满活力。
他们坚信：强健的体魄会给他们带来自信，也必将带给他们辉煌。
相信你们，一定会取得辉煌的成绩! 1.5伴着春天的脚步，踏着铿锵有力的鼓点，迈着矫健的步伐向我们走来的是高一(5)班的46名小将。
二高一(5)班是一个凝聚力非常强的班级，46张灿烂的笑脸组成一个温暖的大家庭，他们坚信一份耕耘一份收获，辛勤的劳动定会换来丰硕的成果。
请让我们为他们加油，喝彩吧! 1.6迎面走来的是高一(6)班的运动员，他们个个脸上洋溢着灿烂的笑容。
阳光、雨露沐浴着他们茁壮成长，教师的谆谆教导指引着他们前进的方向。
从青少年成长为柴中学子，一步一个脚印，团结守纪，勤奋好学，积极向上。
你们听：他们的口号多么嘹亮，你们看：他们的步伐多么坚定，今天高一(6)班要在运动会上展现他们全班师生的风采，大家为他们加油吧! 1.7鲜花盛开，芳草青青，阳光灿烂，高举高一(7)中队班牌的方队，
迎着阳光，踩着春天的步子，伴着高亢的运动员进行曲进入了运动场，瞧，同学们身穿校服，朝气蓬勃，精神抖擞，迈着矫健整齐的步伐，组成了运动员的方阵，他们犹如冉冉升起的太阳，能量无限。
展现了高一(7)中队文明、威武、胜利之风采。
1.8高一(8)班总共有45名同学，看他们的代表队正向我们走来，我们相信他们一定会在运动赛场上赛出风格，赛出水平，取得理想的佳绩，让我们以热烈的掌声为他们加油! 1.9高一(9)班代表队排着整齐的队伍走过来了，
你看他们充满朝气的脸上洋溢着必胜的信心，有力的步伐展示着夺冠的勇气，让我们期待他们的出色表现吧! 1.10高一(10)班代表队过来了，你看他们精神百倍，热情高涨，他们素有顽强拼搏的班风，我们相信进过比赛，
一定会向我们展示他们辛勤汗水换来的训练成果，向教师、向同学们交上份满意的答卷。
加油，高一(10)! 2.1看!高二(1)班的运动员们走过来了!他们个个精神饱满，英姿飒爽，准备在本次运动会上大显身手。
永争第一是他们永不舍弃的口号!让我们为他们每一次拼搏加油，让我们为他们的每一次努力喝采! 2.2放飞理想、放飞激情、勇往直前、永不言败，高二(2)班正踏着朝阳，激情豪迈地走过来;这是一个奋发向上、充满朝气的班级，
他们步伐矫健、精神抖擞，在向你我庄严的宣告：高二(2)班将会是本界运动会上最亮丽的风景线! 2.3瞧!一群意气风发、精神抖擞的少年，正向我们走来。
整齐的步伐踏着他们的坚定，灿烂的微笑写着他们的热情，嘹亮的口号体现着他们的实力。
他们就是永远的、激情飞扬的高二(3)班 2.4高二(4)班班的同学们说：我们每个人都极其普通，但却组建了一支不凡的军团：团结，互助。
我们都有自己的个性，但我们又是叶脉相连、水乳交融的整体。
无论何时我们高二(4)班都会拧成一股无坚不摧的麻绳，战胜困难共创未来!让我们在比赛中寻觅梦想，在比赛中创造美好。
2.5高二(5)班是一个团结奋进的班级体、一个温馨和谐的大家庭、一个生机盎然的乐园、一片纯真圣洁的心灵土壤。
这次他们也派出了阵容强大的代表队，我们有理由相信，在下面的比赛中，他们一定会取得理想的比赛成绩。
欢迎他们，为他们加油! 2.6小草是活力的象征，寓意着高二(6)中队的每一名队员都像一颗颗小草一样朝气蓬勃、团结向上。
在知识的海洋里不断充实自己，努力向上，把中队建设成为一个充满活力的中队!加油高二(6)，胜利属于你们! 2.7迎面走来的是高二(7)班的队员。
这里人才济济，能文能武，这里藏龙卧虎，深藏不露，“班人共荣辱”是他们的坚定信念， “奋发冲锋，直到最高峰”是他们的目标。
本次运动会，给了高二(7)班大放异彩的机会，他们相信：“凭着勇气和拼搏!他们一定会成功! 2.8他们，踏着坚定和爬山般不可动摇的步伐，胸挺首昂;他们，带着充足如江水般滔滔不绝的自信，不可阻挡;他们，就是高二(8)班!在这次运动会上他们一定会创造辉煌。
2.9瞧，高二(9)班运动员迈着整齐的步伐向我们走来了!这是一支充满活力，好学上进而又朝气蓬勃的队伍。
看，他们的脸上，写满了对体育的热爱;瞧，他们的眼神，充满了对体育运动的向往;他们的抖擞精神，充满了对体育运动的追求。
他们本着“友谊第一，比赛第二”的精神，争取在本次运动会上再创佳绩，为运动会增添一道亮丽的风景。
一、优先培养学生规范合理的技术动作
普通学生的800米跑一般需要跑600步以上,因此合理规范的技术动作本身就能够有效地节省体力,从而提高学生800米跑的成绩,训练中要反复强调怎样规范用力,随时提醒学生应注意哪些动作等,总体来说,训练中主要提醒学生注意以下几点:
(一)用力要正
这样能减少分力,避免体力不必要的“浪费”。
(二)要先“摆”后“蹬”
也可以叫做先“抬”后“用”,即提醒学生跑步的用力分为前、后两部分,一般没有经过专门训练的学生”前摆”用力不好,造成大腿和髋部肌群用力不充分,身体向上的分力大,跑步的实效性差。
(三)要敢于做动作
提醒学生不管是多长跑段的练习,宁肯跑不下来,也不能放弃“规范用力”,这样才能保证训练的实效性,能够保证训练成绩稳步提高。
(四)合理分配体力
800米的一个重要能力就是合理分配体力,控制跑的稳定节奏的能力,这需要反复试验、反复练习,才能找到适合自己的“节奏”。
二、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
体育特长生训练,开始阶段多采用变速跑训练;有一定基础后就应交替采用变速跑和间歇跑进行训练;最后阶段采用间歇跑的训练效果较好。
三、周训练的合理安排和课时安排范例
体育特长生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排:
周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)分开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
(一)变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量应为800米专项距离的2～4倍,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑6～12个快跑150米+慢跑100米;或者跑5～10个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(二)间歇跑的运动量及强度安排
我歌颂祖国，是她用无私的爱与博大的胸襟为我们遮风挡雨。八国联军、日本帝国主义侵略者都被她打败，一个个都被祖国赶跑，在这时，中华儿女挥拳支持祖国，中华儿女每一个人都为她加油，祖国，你是最伟大的。
曾几何时，乡村、小镇上都没有手机，连手摇式电话机都很罕见。曾几何时，人们无法用手机聊天，无法与远方的亲人通话。但是，现在中华儿女站起来了，中华人民共和国站起来了，通过七十多年的发展，人民富裕了，连乡村大妈大爷都用上了手机，上了互联网，随处可见中国公民的身影，可见，祖国站起来了。所在，我想说：祖国，你是最先进的.。
曾经，孩子们不能上学，连读书都成问题，家里的贫穷，社会的腐败风气，使孩子们上学成了一个梦，一种追求。但是，现在孩子们有钱上学了。精准扶贫，使千千万万的贫困人家用上了电，用上了自来水，用上了暖气，我相信，每一位中国人都想说：中国，你是最包容的。
长江黄河，高山大川，都是我们祖国的风景，故宫博物院的宏大，珠穆朗玛峰的险峻，长城的雄伟，哪一个不是祖**亲的创造，哪一个不是祖**亲的美丽面貌，站在长城上，我想说：祖国，你是最漂亮的。
曾经的家乡，低矮的草房子遍布各处，连瓦片房都十分稀少，人们天天为风把房子吹倒而发愁。但现在不同了，高楼大厦，超市商场，在贫困地区也随处可见。这些房子，哪一座不是祖国的功劳，生活在这样的房子里，我想说：祖国，你是最宏伟的。
10月15日，一颗闪烁的明星飞向了宇宙，这是我国“神舟五号”载着杨利伟同志，飞向了太空。当我从电视上看到十七年前发生的这一幕时，激动的热泪盈眶，这一刻，我想说：祖国，你是最闪亮的。
20xx年春节，突如其来的一场疫情，使原本热闹的春节变得十分冷清，每个抗疫志士都奋战在前线上，祖**亲受到了重创，但她挺住了，她最终一定能打败病毒。在这一刻，我想说：祖国，你是最坚强的。
1.1、研究对象
江西省女子400米跨栏一级运动员李慧与国外优秀400栏运动员苏珊娜伊希诺娃的比赛视频。
1.2、研究方法
(1)文献资料法。
利用中国知网、万方数据库等检索文献,收集国外运动员的训练方法相关文献。为本文之间的对比打下了基础。
(2)信息技术法。
利用Dartfish Connect的图片分析功能,得出国外运动员的技术动作数据与李慧的技术动作数据。
(3)数据统计法。
对数据进行归类、统计、整理。
2、研究结果分析
2.1、李慧技术动作分析
李慧攻栏腿与提拉腿之间的角度在83.6°,提拉腿角度114.5°,攻栏腿与身体前倾的角度在89.1°,落地提拉腿角度84.5°。动作技术分析:身体前倾角度大配合攻栏腿积极下压,手臂回摆的时候配合提拉腿快收,角度小说明动作幅度小,幅度小动作就快,扑栏动作实现了快起快落的技术风格。
2.2、苏珊娜伊希诺娃技术动作分析
利用软件测量出苏珊娜·伊希诺娃攻栏腿和身体前攻角度105.9°,提拉腿74.3°,攻栏腿与提拉腿之间的夹角在103.6°。动作技术分析:女子400米栏高度84CM所以身体前倾不用太前,高重心高抬腿实现跑“跑栏”的目的,角度越大,动作越伸展,在栏上过栏的距离也增长,减少了栏间跑的距离。提拉腿的角度越小,提拉的速度越快,提拉的速度越快在栏上的时间就减短。
2.3、李慧与苏珊娜·伊希诺娃技术动作对比
表1显示,两位运动员的动作技术有着各自的风格:李慧小幅度快起快落的技术风格和苏珊娜·伊希诺娃舒展型大幅度的跑栏风格,有着各自的优点。小幅度快起快落优点可以有效的减少栏上的时间,缺点是栏间跑的距离会增长,但是舒展型大幅度的技术动作需要很好的身体素质在身体素质允许的情况下,上栏蹬地的力量与速度达到一定水平栏上的动作才能神伸展开,起跨的距离也会比小幅度上栏的距离远,可见国外运动员选手在身体素质力量与爆发力上比我省选手能力要突出。
2.4、李慧栏间节奏分析
栏间节奏在400米跨栏中起到了决定的因素,运动员的“绝对速度”在栏间跑的节奏可以体现出来,从每个栏所需的时间和所需的步数可以找出运动员的栏间节奏。
从表2、表3、表4可以看出:李慧1-7栏速度很平均平均用时在4″8左右(表1),第八个栏后体能下降,平均步数从15步添加到16步(表3),最后一个栏到了体能极限增加至17个步,说明后程体能下降步幅度没法达到正常15步水平,身体肌酸达到一定浓度,身体酸痛没法保持速度位移。
2.5、苏珊娜·伊希诺娃栏间节奏分析
从表5至表7来看:苏珊娜·伊希诺娃保持速度能力很强。前七个栏速度都保持在4″5左右,到第七个栏之后步数调整到16步(表7),说明运动员体能有所下降采取“左右开攻”方法来稳住栏间节奏,16步左右脚轮流攻栏相对于17步单腿攻栏节省了体力,但后程速度保持能力和综合能力要求很高。
2.6、李惠与苏珊娜·伊希诺娃栏间节奏对比
从表8来看:李慧从起跑至第一个栏比苏珊娜慢了1秒,到第二个栏的时间两人相差到1.8秒,第三个栏时间相差2.2秒,第四个栏时间2.5秒,第五个栏相差至3秒,第六个栏相差3.5秒,第七个栏3.9秒,第八个栏相差4.6秒,第九个栏相差5.8秒,第十个栏相差7秒,过第十个栏至终点相差了7.7秒。在过栏的“绝对速度”上来看李慧比苏珊娜慢。
表6的数据显示:李慧、苏珊娜前七个栏的上栏时间相对都比较平稳,但后程李慧在最后三个栏所花的时间比前面七个栏的平均时间多了很多,从过了第八个栏开始过栏时间比第七个栏速度下降了0.5秒,第九个栏比第七个栏速度下降了1.1秒,第十个栏比第七个栏速度下降了1.9秒,从数据上来看李慧的后程速度下降比较快。苏珊娜的后程相对李慧来说要平稳的多,第七到第八个栏速度下降了0.2秒,第九个栏比第七个栏下降了0.4秒,第十个栏比第七个栏下降了1秒。从分析结果上来看苏珊娜的前7个栏的平均时间与后程三个栏所需时间比李慧快,其中的原因是苏珊娜的优秀栏上技术动作比李慧的要好,所以减短了在栏上所需的时间,苏珊娜的后程速度保持栏间节奏的能力也比李慧要好。
从栏间所需步数(表7)来看:前期起跑的步数苏珊娜的步幅比李慧的要大,上栏之后的平均步数两者都保持在15步,从第八个栏之后双方都采用了“左右开攻”技术不过苏珊娜一直保持到第十个栏,李慧到第十个栏步数用了17步从运动员的步数来看苏珊娜的步数相对来说比较平稳。
从分析结果来看,我们可以从提高运动员综合能力和后程速度保持能力来提高我省运动员,只有通过强化基础的同时注意平跑速度,后程耐力,跨栏技术,栏间节奏与应变能力的提高和技术之间的配合才能提高我省运动员成绩。
3、结论与建议
3.1、结论
(1)李惠的技术特点属于中等重心的中小幅度技术动作,由于重心不仅限制了攻栏腿和提拉腿的动作角度,降低了过栏的速度;
(2)李慧的栏间节奏和栏间步点与苏珊娜·伊希诺娃比较存在较大的差距,影响了动作的稳定性及速度;
(3)李慧在后乘速度保持能力比苏珊娜伊希诺娃要差,速度下降快,影响了整体的成绩。
3.2、建议
(1)通过分析我们可以增强我省运动员的身体素质与栏上动作,通过学习国外的优秀技术来提高我省成绩;
(2)我们可以通过改进运动员的技术动作,学习国外高重心大幅度的技术动作,来减少栏上所花的时间;
(3)我们可以采用“400米栏+100冲刺”的训练方法来提高运动员的后程速度保持能力;
(4)后程上栏动作保持能力我们可以采用“300米+5栏(200米)”来提高运动员的后程技术动作保持能力;
(5)可以练习左右腿攻击栏技术,能在后程疲劳的情况下相对好的栏间节奏。
摘要：本文通过对江西省女子400米栏运动员李慧与国外优秀女子400米跨栏运动员的技术动作进行对比分析,找出我省运动员与国外优秀运动员的差距,提出改进训练的方法,从而为提高江西省女子400米栏运动员的技术水平提供理论依据。
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