大学生心理的调节问题

大学生心理的调节问题（共10篇）

大学生心理的调节问题 篇1

内容摘要：大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂、自身和社会问题 , 往往容易导致大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。

关键词：身心健康心理压力负情绪

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。因此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平, 具有一定的现实意义。

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。

大学生心理的调节问题 篇2

一、教师心理问题现状

国家中小学心理健康教育课题组对北京100所城乡中小学的2000多名教师调查结果显示:51.23%的中小学教师存在心理问题, 其中32.18%属于“轻度心理障碍”, 而2.49%的老师已经构成了“心理疾病”。由杭州市教育工会、杭州市教育研究所联合主持了一项教师心理健康调查, 抽样调查了2000位中小学教师, 调查显示杭州市有13%的中小学教师有心理问题, 其中小学教师9%, 初中教师15.6%, 高中教师13.4%。

二、教师心理问题成因

1.工作及心理压力大

工作繁重, 心理压力大, 是教师心理问题产生的直接原因。教师职业本身有其特殊性:教育对象的多样性, 要求教师有多维度的心理取向, 还要扮演学生“心理垃圾桶”的角色;教育工作的示范性, 要求教师加强自我形象的塑造;教育内容的广泛性, 要求教师博大精深, 不断完善自己的认知结构;教育任务的复杂性, 要求教师有较强的心理调节与适应能力。正因为做一个合格称职的教师难度大、要求高, 无形之中就增加了教师的心理负重与压力, 势必造成教师的心理健康问题比一般人群要严重。

2.自我心理素质欠佳

教师不仅工作繁重、压力过大, 而且承受各种压力的心理素质不够。据调查, 教师抗教育焦虑的能力普遍较差, 遇事容易紧张、神经过敏, 产生恐惧心理, 不少教师时时担忧身体健康状况不佳, 表现出许多躯体症状;相当数量教师强迫症状明显, 常常出现明知没有必要, 但又无法摆脱的无意义的思想冲动、行为, 表现出谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规和苛求自己等症状。尤其是由于社会的偏见, 他们的自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤, 所以在教师中普遍存在着消极的思想。他们在长期的没有自我, 不要索取, 只有无私奉献的教学过程中严重地损害自身的心理健康。

3.职业倦怠引起的心理问题

职业倦怠问题随着教师年龄的增长会越来越突出, 尤其是35岁～45岁之间的教师。这个年龄段的教师, 在业务上已经有了长足发展并且已经能独挡一面。但他们在工作中, 经历了工作时间过长、工作量过大、工作强度过高的状态, 他们连续的、紧张的、持久的处于一种压力下而不能得到有效缓解, 从而产生诸如易激怒、焦虑、悲伤和自尊心降低的不正常心理。这种状态在根本上是由一种不平衡感引起, 即觉得帮助别人的种种努力已经无效, 任务永远不会结束, 而且总是不能从工作中得到回报, 从而引发心理问题。

三、教师心理问题自我调节策略

1.发展兴趣爱好

教师要善于挤时间加强体育锻炼, 从而提高自身的身体素质, 有了强健的体魄, 一些烦恼相应的也就会减少。另外, 像琴棋书画, 吹拉弹唱等等, 选择自己喜欢的一种刻意发展, 一来能使不良情绪得到发泄, 二来还能陶冶情操。在现有的条件下, 要学会寻找快乐, 自我调节, 从而缓解不良情绪。

2.改善人际关系

事实证明, 在一些活动中能有效的增强人与人之间的交往, 能融洽人与人之间的关系。既能宣泄不良情绪, 又能掌握交往技巧, 还能增强自信。

3.提升专业素质

积极学习, 也是教师维护自身心理健康一项措施。只有不断提高自身的综合素质, 不断学习和掌握新的知识, 才能拥有心理上的安全感, 也就能站在更高的角度上看问题。只有不断提高专业水平, 开阔视野, 才能增强抵抗不良情绪的能力

4.悦纳教师职业

虽然教师这一职业有各种各样压力困难, 但是这一职业毕竟是特殊的职业, 教师所担负的不仅仅是教书, 更是育人, 所以作为一名教师, 就要有吃苦的准备, 也要有吃苦的精神, 自己主动降低对职业的期望值, 悦纳教师职业。

5.营造良好氛围

作为学校, 应尽量营造良好的学校文化与氛围, 开放民主的行政管理, 建立教师定期进修制度, 给予合理的期望和信任, 提高教师生活待遇, 领导予以人文关怀全面关心支持教师等。

大学生心理的调节问题 篇3

【关键词】大学生就业 心理问题 调节策略

一、引言

就业是每个大学生面临的重大抉择。最新调查资料表明,就业问题始终是大学生最关心和最忧心的问题。大学生作为高智商、高文化、高自我价值的群体,其理想与追求有明确的目的性,面临着更多的机遇与挑战。因而,也往往面临着更大的心理压力与冲突。从当代大学生就业反映的心理问题来说,其根源在于理想与现实、希望与失望、目标与挫折发生冲突而导致的巨大心理落差。这种落差使大学生处于一种心理失衡状态,常常在认知心理、情绪心理、社会心理上存在着一些问题。如不及时加以调适和指导,极有可能诱发诸多心理疾病。本文针对大学生就业时存在的诸多心理问题,有针对性地提出一些调节策略,希望能对大学生就业提供帮助。

二、大学生就业心理问题

从当代大学生就业反映的心理问题来说,其根源在于理想与现实、希望与失望、目标与挫折发生冲突而导致的巨大心理落差。这种落差使大学生处于一种心理失衡状态,常常在认知心理、情绪心理、社会心理上存在着一些心理问题。

1.认知心理问题

当代大学生在就业的过程中存在着一些认知心理问题,具体包括:自我认知不准确和对外围环境认知不准确。

(1)自我认知不准确

在择业过程中,我们每个人首先也要做到认识、评价自己,了解自身的兴趣、气质、性格和能力,对自己的所学专业、工作能力、爱好特长有一个完整的把握。这样,在择业过程中可以扬长避短,进而合理定位。很多大学生就业时就存在着对于自我认知的不准确。当代大学生们要么怀有一定的自卑心理,要么自命不凡,认为自己各方面能力很强。自卑心理和自负心理是大学生就业自我认知不准确的两个表现。

(2)对外围环境认知不准确

对外围环境认知不准确主要是指对就业环境、就业单位等客观环境的认识不准确,只是凭主观臆断。主要表现为:许多大学生期望到高科技公司、跨国公司或者高层政府职能部工作。但是,有部分大学生对高科技公司或政府部门缺乏深入的了解,对就业环境估计不足就盲目的追求这些部门。他们或是对就业信息迟迟不作选择,造成信息利用率低;或是择业多变,随意违约。总之,当代大学生对外围环境认知不准确是很多毕业生在就业过程中找不到称心职业的主要原因之一。

2.情绪心理问题

就业情绪心理是指大学生就业之前产生的一些情绪问题或是在就业过程中的情绪波动。情绪是大学生心理健康的晴雨表。本文从焦虑、抑郁、患得患失三个方面的就业情绪心理问题分析。

(1)焦虑

焦虑是由于担心不能达到预期目标或因自卑、自负和怕苦等原因遭遇的求职失败而形成的紧张不安的心理状态,是由心理冲突或遭受挫折引起的,是一种复杂情绪的反应。主要表现为:心情沉重,意志消沉,对任何事情都失去兴趣,注意力极度涣散,寝食难安。具有焦虑情绪的毕业生主要是一些冷门专业的学生,来自边远地区的学生,性格内向的学生,有生理缺陷的学生,学业成绩不佳、能力不高、综合素质较差的学生,毕业前还未落实单位的学生,大专生以及部分女大学生,表现得更为焦虑。

(2)抑郁

是指在长期持续的精神刺激因素作用下产生的一种以情绪低沉、忧郁、沮丧、自责、压抑为主要表现的精神状态。就业抑郁心理产生于大学生求职过程中,往往因为屡屡遭受挫折,不为用人单位认可、接受,导致情绪低落、心情紧张而压抑。

(3)患得患失

职业的选择往往也是对机遇的一种把握,错过机遇,你就会与成功擦肩而过。一些毕业生不管三七二十一,找到一个单位就草草签字,然后又将自己的目光投向待遇好的单位,最终把自己牵扯进毁约的泥沼,也将自己的诚信丢失,这些都是毕业生走入就业误区的心理障碍。

3.社会心理问题

社会心理学是探讨人们的想法、感觉及行为如何因他人行为或想象行为的存在而受到影响的社会心理研究。大学生就业的社会心理问题是大学生就业过程中与社会或者他人的影响有关而产生的心理问题。

(1)从众心理

从众心理是指個体在群体压力下,在认知、判断、信念与行为等方面与群体多数人保持一致的心理。引发从众心理一方面是由于大学生未充分考虑自身的实际情况,如自己的专业范围、职业兴趣与事业追求、实际能力与综合素质等,在择业过程中盲目地从众。一味地求高薪、追求所谓的热门单位、最终形成了“有的工作没人做,有的人没有工作做”的结构性失业现状。

(2)攀比嫉妒心理

攀比心理是指大学生在择业过程中不从自身实际出发,与他人攀比的心理。攀比是一种盲从心理,不能对自己进行正确、客观和公正的分析,盲目攀比,舍其所长,就其所短。表现为毕业生选择就业单位时忽视自身特点,对自我缺乏客观正确的分析,不从自身实际出发,而是盲目攀比,总想和其他同学一样在大城市中找个好工作,不然就差人一等。攀比心理很容易产生嫉妒心理,使朋友关系恶化。并且加重人的内心痛苦和烦恼,以至影响自身的发展和择业的顺利进行。

(3)急功近利心理

一些毕业生身上表现出急功近利的特点:在职业选择上往往以金钱的多少和物质待遇的好坏作为衡量标准,讲实惠、怕艰苦、轻贡献、重功利。条件好、待遇佳的大城毕业生趋之若鹜;而条件艰苦、待遇较差的中小城市和基层单位常常受到毕业生的冷落。但这种急功近利心理如果不加以引导,任其发展,会针致大学生就业面越来越窄,严重影响大学生的就业成功率。

(4)“啃老族”

“啃老族”也称“傍老族”,是指在学校毕业后不寻找工作,赋闲在家,衣食住行全靠父母的一些年青人。“啃老族”们大多数衣食住行全靠父母而且日常花费不菲:他们不去找工作,或者眼高手低,大事做不着,小事不愿干;他们拈轻怕重,好逸恶劳甚至游手好闲。严重的“啃老族”心理,不仅让自己在就业竞争中处于劣势,即使就业成功,也很可能会被优胜劣汰的市场竞争所淘汰。

三、就业心理问题自我调节策略

1.主动宣泄法

面对压力,大学生必须学会自我宣泄、自我释放、自我调节,学会辩证地看待问题,及时让郁积在心里的不快得到排遣,这是保证心理健康的一种有效方法。宣泄法中最佳方法是倾诉。可以找一个值得信赖的人将心中的想法、内心的苦闷,甚至是难以启齿的秘密统统讲出来,在与亲友的沟通中缓解精神压力。其次是阅读或朗读。图书馆是书刊报的海洋,还有网络信息工具,大学毕业生可以充分利用这个便利条件,阅读或朗读一些富有内涵、哲理和充满向上精神的书刊报,或通过上网,开阔视野,博览美文美图,当然也可以欣赏音乐、影视等。而在陶醉中往往忘却和不知不觉地排除了烦恼和郁闷,使自己保持良好的就业心态。

2.情绪放松法

一是调息放松法,也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸变成腹式慢呼吸,此法可促使血液循环正常,让紧张心理得以缓解,降低个体对焦虑的易感度。二是想象放松法。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味,恰如身临其境。三是肌肉放松法。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说,肌肉放松法一般是从头到脚,依次分别进行。如做面部整体放松:把眉毛往上拉,眼睛尽量睁大,嘴角尽力后拉,牙齿尽量咬紧,保持10秒钟,然后放松。对每一部分的肌肉,都要充分体会紧张之后再放松的舒适感觉。

3.注意力转移法

所謂注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移其他活动上去,使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰,不再恶化,朝良性方向发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关,只要远离不利的情境,对于情绪的控制就变得相对容易。比如当大学毕业生产心理问题时,自己首先应该冷静下来,转移注意力,做一些自己感兴趣或有待解决的事情,等平静之后再考虑就业的问题。以上方法的一个特点是让矛盾暂时得到缓解,直到自己冷静后再做处理就不容易激化矛盾,就有利于心理问题的解决。

4.自我暗示法

自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进自我调节情绪的方法。积极的自我暗示有一种神奇的力量,可以调动非智力因素,以此来调整心态,补充精神动力,坚定成信念。而消极的自我暗示会使陷入低落的情绪之中,久而久之,潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面。当求职造成巨大压力,以至个人感到无所适时,可以暗示自己:一步一步去做、一件一件去做,事情总会有结果;当遇火败,结果无法挽回时,可以对自己说:这不是最后一次,我可以重新开始。

5.积极认知法

所谓认知就是我们看待事物的方式,它包括一个人的思想观点,阐述事物的思维方式,评价是非的标准,对人对事的基本信念等。拥有积极健康认知的人总是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面,从而精神饱满,信心十足。而持消极认知的人看问题的不利方面更多些,强调困难更多些,把这种不良情绪带到就业中,势必将会影响就业的效果。要想拥有健康的认知,就应该正确认识自己,接受自己,维护自己,提高自己,并在此基础上形成积极正确的自我观念,摆正位置,扬长避短,不好高骛远,不给自己提出不现实的目标。同时,多想别人的长处和优点,避免认知偏差。

四、总结

在择业求职过程中,社会、学校和家庭各方面应给大学生提供热忱的关注和积极的引导,帮助他们面对现实,排除心理困扰,缓解不必要的心理压力,促使他们尽快实现角色转换,顺利走向工作岗位。而对于大学毕业生自身来讲,应提高自我调节的自觉性,懂得自我调适的方法与技巧,不断完善自己的人格和心理状态,立足于自身的努力,使自己始终以积极乐观的心态看待就业这个问题。

参考文献:

[1]王少梅.影响大学生就业心理问题的分析及对策.黑龙江高教研究,2005,(6).

[2]赵平.大学生择业决策问题对策.中国高教研究,2005,(12):87.

大学生心理的调节问题 篇4

摘 要：大学生的心理健康与其社会化密切相关，了解大学生心理健康的标准、研究影响大学生心理健康的因素并加强大学生心理健康的自我调节，是当前大学生心理健康教育的主要内容和途径。

关键词：大学生；心理健康；自我调节

大学生正处于青年期，年龄一般在16～28岁之间，是个体从不成熟走向成熟的过渡时期。在这个时期，由于思想丰富、思维活跃、情感波动、反应强烈、体验深刻，加之由于生理和性发育已经基本完成，性冲动增强、学习生活适应不良及经济就业等压力增大，使得大学生的心理健康问题日益突出，这对大学生顺利完成学业成为社会的有用之才极为不利。据全国心理卫生协会统计1〕，有心理失衡或障碍的大学生占全国大学生总人数的25 ％以上，最高时期竟达34 ％。特别是近几年来，因为心理健康问题造成大学生发生暴力犯罪、自杀事件或出现休学、退学的现象屡见不鲜。大学生的心理健康问题已经成为高等院校思想政治工作的热点和难点问题。当前，强化大学生的自我调节、促进大学生的社会化，对大学生心理健康教育具有积极的现实意义。大学生心理健康的标准

1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面〔2〕：①身体、智力、情绪十分协调。②适应环境，人际关系中彼此谦让。③有幸福感。④在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。从这个标准可以看出，大学生的态度、情绪、环境适应能力以及人际关系等，在大学生的心理健康方面发挥着极为重要的作用。影响大学生心理健康的心理因素

人的心理是复杂的，因此每一个大学生存在的具体心理问题也不一样。一般来说，影响大学生心理健康的因素主要有以下几个方面。①生理因素：性冲动是影响大学生心理问题最主要的生理因素之一。有些大学生常常出现性幻象、性梦、手淫等自慰现象，并伴随自责和自卑感，造成精神紧张和痛苦；另外，身材矮小、相貌丑陋等自身生理缺陷，也会引起大学生自卑、沮丧、不满等心理问题。②认知：心理学家贝克认为，不良认知和认知歪曲是产生愤怒、焦虑、抑郁、自责、沮丧等不良情绪的原因，他将常见的认知歪曲归纳为任意的推断、选择性概括、过度引申、夸大或缩小、“全和无”的思维五种形式。③情绪：不良情绪很多，主要有大喜大悲、紧张焦虑、寂寞烦躁、自卑自责、抑郁沮丧、自私霸道等，它们是大学生心理问题的重要内容。④挫折：失败和挫折会打击青年人的信心，使他们遭受悲哀、沮丧、烦恼、厌倦、抑郁、痛苦、灰心等不良情绪体验。⑤习惯和不良行为：有很多大学生存在不良习惯，比如抽烟、喝酒、睡懒觉、不吃早餐、挑食、贪食、懒惰等，这些不良习惯必然会影响到大学生的心理健康，形成不良行为。⑥人格障碍：人格障碍者内心体验与正常人生活情感相背离，其外在行为明显违反社会准则，常给别人造成损失和伤害，并给自己带来痛苦。⑦经济和社会环境：随着高校的扩招，越来越多的贫困学生进入了高等学府，同时随着大学生毕业人数的增加，就业的压力也越来越大，影响了大学生的安心学习。⑧能力和社会适应:独生子女的问题和大学生自理能力差的问题，已经使大学生高分低能的现象日益严重，造成许多大学生甚至研究生在校期间不能适应大学的学习、生活，毕业后又不能适应社会和环境的需求，出现很多社会和心理问题。大学生心理问题的预防与自我调节

大学生心理健康之自我调节 篇5

添加时间：2009年6月10日

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动荡的青春期，大学生的心理发展正在逐渐走向成熟，在心理发展过程中，既存在积极面，又存在消极面，因而矛盾和冲突是在所难免的。大学时代，是个既渴望友情又追求孤独的时代。一方面，由于自我意识的发展，大学生常常对自己的内心世界进行细致而全面的探索、反省，希望有一方完全属于自己的自由角落，这是青年期最显著的心理特征之一。这种心理闭锁与真正的自我确立有着一定的关系。另一方面，大学生又害怕孤独，希望自己的情感有一个宣泄的对象，希望自己有一个可以共鸣的知己。特别是在刚走出家门的大学新生身上，可以更容易看到这种需求；这种心理特征上的二重性，使大学生的情感生活更为复杂。怎样解决这些心理的矛盾和冲突？下面是大学生在生活、学习中常常会遇到的一些困惑及自助方法，当你遇到类似问题时，会对你有帮助。

1、当你特别想家时，怎么办？

家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家是正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了，要自觉加以调节。

办法一：时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等，其余时间则从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将之驱散。

办法二：宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。办法三：移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。

2、当你觉得内心孤独时，怎么办？

人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。

办法一：主动解锁法。放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。

办法二：避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组等）活动就更好。

3、如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办？

摆脱对父母的依赖，学会独立思考和独立生活，是青春期人格发展的一个重要任务。在刚离开父母或暂时还未学会独立时，仍然对父母有较强的依赖性，这也是很正常的现象。但是，如果长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，则会对人格发展产生不利影响。

办法一：主动断乳法。造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态。因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到脱离父母、自己独立是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自强的成年人的信心和自豪感。

办法二：父母自居法。遇到困难或烦恼时，不要急着询问父母，而是先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，站在父母亲的角度但是通过自己想出办法来。

办法三：朋辈替代法。寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考。即让榜样的作用代替父母的作用。

4、如果你刚入学，对大学的学习感到不习惯，怎么办？

这主要是因为你还没有适应大学的学习规律。

办法一：认知调节法。大学期间的学习和中学有很大不同，主要表现在社会意义和人生意义成为学习的主要动力（而不是分数或升学压力）、选择学习内容和学习时间的自由度加强（而不仅仅局限于课本和课堂）、自学能力成为决定学习效果的主要因素（而不是主要依靠老师）等几方面。尽快地了解大学期间的学习特点和规律，并根据这些特点和规律，及时调整自己的学习目标、学习动机和学习方法是解决问题的根本途径。

办法二：咨询法。向老师及师兄师姐们请教、探讨。

办法三：生涯设计法。大学的学习直接和未来职业有关，根据职业需要来调整学习态度和方法也是尽快适应大学学习的一条途径。因此可以不急于投入学习，而是通过各种途径先行了解所学专业的优势、前景、职业要求，以及学校的有关政策、基础条件和教学服务设施等等，然后再结合自己的特点和需要，为自己制定明确而详尽的毕业目标、计划和实施步骤。

5、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？

在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康，是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐，自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助。

办法一：对镜而笑法。早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情。

办法二：音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。

6、当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办？

人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的经济状况和他人差距较大时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果这种心理超出一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。

办法一：认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把目光放远点，把精力放在自强不息、努力奋斗上。

办法二：目标转移法。你虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）一定有富裕的地方，找到这些地方，并力争在这些方面表现得更加优秀。办法三：参加勤工助学活动。一方面，解决经济困难。另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。

7、当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？

渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀。但是，如果固执地企望自己在所有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。

办法一：优点调查法。俗话说“旁观者清”，向你周围的人发放“我有何特长或优点”调查问卷，通过别人的眼睛，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。办法二：及时学习法。没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，过几年就有了。

8、当你为没有明确的人生目标而感到迷惘时，怎么办？

人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标，人就会像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。

办法一：社会实践法。人生目标不是空想出来的，而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、动机和客观条件等，经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是由于人生经验不够、对社会了解不足造成的，所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不愿意进行积极的人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。

办法二：阶段目标法。想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该做或做想做的事，给自己暂先订一个短期目标（一年、两年或五年）。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。

9、当你为朋友较少而烦恼，或者很想认识新朋友但不知如何结交时，怎么

办？

朋友不是天上掉下来的，而是需要你去主动结交的。结交新朋友的前提条件是要对别人抱有浓厚的兴趣。之外还必须经过一个从初步接触到逐渐了解的过程。当然，这个过程除了需要时间外，还需要一定的技巧。

办法一：没事找事法。寻找机会，请求对方帮助做一件小小的事情，并真诚地说谢谢，可以将二人的关系迅速拉近。

办法二：间接接触法。通过一个熟悉对方的朋友介绍来认识和接近对方。办法三：记名字法。在接触中抓住相互介绍和交谈的机会，适时地表示友好，并记住对方的名字，再见面时大声说出对方的名字。

办法四：自报家门法。主动走到对方面前做一个自我介绍，虽然有时候有些唐突，但也不失为认识新朋友的最直接的方法。

10、如果你与不太熟悉的人交往总感到害羞、紧张、害怕，怎么办？

面对陌生人，一般人都会感到一些紧张不安，这是人的一种保护性本能，是正常现象。但是，如果这种反应过了头就成了一种心理适应不良的表现，称为社交焦虑和社交恐惧。这种情况极大可能同你的成长经历、家庭环境和个性有关，也可能和你的一些错误观念有关。

办法一：认知调整法。不要以为社交恐惧是很严重、很丢脸而又无法改变的事情，而要认识到这是一种并不严重、很正常也很容易矫正的心理现象。从而缓解心理压力，增强矫治信心。

办法二：主动强化适应法。习惯是练出来的，熟能生巧，因此不要因为社交恐惧而回避与人交往，相反要命令自己更加主动、频繁地与人交往，你会发现与人交往多了，慢慢地，就不会感到紧张了。

办法三：现场放松法。每当感到紧张时，就双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松时为止。

大学生心理的调节问题 篇6

对方辩友看似慷慨激昂的陈辞实则漏洞百出，对方辩友明显忽略了大学生的险境，并且狭隘了自我调节的定义，俗话说，名不正则言不顺。下面由我来为大家解读今天的辩题，大学生是指拥有社会新技术、新思想的前沿群体，国家培养的高级专业人才。心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。自我调节的定义是：个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制，主动寻求，接受和处理心理问题的方式，而外部关怀则是外部力量给予的关心、帮助，起到辅助作用。

抛开今天的辩题，让我们看一看大学生这一群体的特殊性，今天我们不讨论中学生，小学生，而是经历了高考淘汰制度的大学生。是因为他们有思想，领悟能力高，具备了自我调节的能力，至少有自我调节的潜力。回到辩题，我方看待这一问题的标准是谁能从根本上更有效的解决心理问题，谁更有助于我们成长，保持阳光心理。我方认为自我调节更重要。

下面我将从三方面论证我方观点

第一 根本性

从哲学上看，马克思主义唯物辩证法认为事物的内因是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因。外因是事物发展、变化的第二位的原因。放在今天的辩题上，自我调节就是这一问题的内因，外部关怀就是外因，自我调节这一内在因素起着主导作用，俗话说，解铃还须系铃人，心病终须心药医，根据大学生这一群体的特殊性。要解决心病其主要手段还是挖掘其潜能让自我调节充分发挥作用，当然我方不否认外部关怀的重要性，但是它对于我们的辅助作用最终还是要通过自我调节，自我反应这一内化作用才能得以实现。

第二 有效性

对比外部关怀，自我调节更具优越性。也许有一天我出现了心理问题，但是外部不能给予我及时的关怀，也许对于他们的关怀心存感激却发现不能为我所用，外部关怀甚至在某些时候存在盲目性，现阶段依靠自我提升求得发展已被社会认同，面对困境是坐等关怀还是砥砺自我，答案不言而喻，自我调节此刻更显，优越性和时效性。

第三 长远性

自我调节不仅有利于培养健全人格，更有利于个人发展，实现个人价值和社会价值的统一，面对竞争残酷的社会现状，哪里会有那么多人来关怀到每一个人，通过自我调节解决问题使我们不断发展和壮大才是根本途径，对于个人，这是走向成功的必经之路。对于社会，这有利于提升整个社会的意识形态。

自我调节具有解决心理问题的根本性属性，自我调节具有解决心理问题及时有效的优越性，自我调节更具有塑造人格终伴一生的持久性。

任历史的车轮滚滚向前，遇到挫折，能够合理有效地进行自我调节，调整心态克服困难的人永远走在社会发展中的最前沿。

巧用暗示调节学生心理 篇7

巴甫洛夫认为, 暗示是人类最简化、最典型的条件反射。然而随着研究的深入, 人们发现暗示就像一把“双刃剑”, 它可以救治一个人, 也可以毁掉一个人, 关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的意义。其中, 对学生的“暗示”可以分为“积极暗示”和“消极暗示”。积极的暗示能促进学生健康成长, 培养良好的性格和心态;消极的暗示是学生心灵的腐蚀剂, 让孩子情绪低落, 产生自卑和自弃心理。

生活在社会中的每一个人, 其实经常使用着暗示, 或暗示别人, 或接受别人的暗示, 或进行自我暗示。积极的心态, 如热情、激励、赞许或对他人有力的支持等, 使他人不仅得到积极暗示, 而且得到温暖, 更得到战胜困难的力量。反之, 消极的心态, 如冷淡、泄气、退缩、萎靡不振等, 则会使人受到消极暗示的影响, 使人承受的不仅是暗示带来的痛苦与压力, 而且会波及身体健康。

在教学教育活动中, 如果发现学生有可能会受到自己的暗示时, 要注意暗示的方式和尺度, 尽量使他人接受积极的、适度的暗示, 防止因为暗示而导致他人心理甚至行为方面出现不必要的问题。

一

我们班有一位小蒋同学, 二模前, 三次考试化学成绩均不理想, 三次均为C, 他的情绪比较低落。小蒋同学又是一个比较内向且不善言辞的人, 由于性格内向者总是按照自己在特定心态下附加的联想意义来解释外界事物, 因此, 他们比较习惯于沉浸在个人的精神世界中, 日久天长, 便逐渐形成沉稳踏实、喜欢思考、耐心谨慎、自制力强、平易近人、坚韧文静, 但有时也有敏感多疑、心绪消沉、胆小软弱、固执拘谨、因循守旧、精神怠惰、行动迟缓的特性。针对他的这种情况, 我决定先找他说说话, 缓解一下他的紧张情绪。

怎么谈呢?谈些什么呢?

考虑后, 我觉得首先要取得他的信任, 让他感觉到我是一个他值得信赖和沟通的人。那么, 怎样取得他的信任呢?这是一个关键。我通过班主任了解了他的家庭情况和成长背景, 又通过其他同学了解到他现在的一些习惯、爱好及心里的苦恼。但有一点我很注意, 不让他本人察觉到我在“调查”他, 否则, 他就会产生逆反心理, 拒绝我的帮助。接着我就利用课余的时间, 从关心他的生活和学习入手, 问问他最近有什么想法?还存在哪些问题?我能为他做些什么?而不是简单地批评他上课不专心、学习不努力, 才导致化学成绩这么差。若经常批评一个学生, 就会给他一种暗示:我真的很差劲, 我缺少化学细胞, 肯定学不好化学了。

取得了他的信任以后, 针对他存在的问题, 我帮他制定了一个提高化学学习成绩的计划。

1.利用课余时间, 先做五套各地模拟试卷上的选择题, 做完一套就给我批阅一下, 针对他存在的问题, 给他逐一讲解, 直至完全理解。有时因为时间安排问题, 他的选择题来不及完成, 我没有简单地批评他, 只是很随意地问一句:“做完了吗?”第二天他一准交来, 通过反复练习, 反复讲解, 五套选择题做完, 他的选择题正确率大大提高, 二模化学达B了, 这对小蒋同学是一个很大的鼓舞, 他的学习劲头更足了。

2.在解决选择题问题的基础上, 我接着让他做五个有机合成和推断题, 边做边复习相关知识点, 五个有机合成与推断题解决完, 三模开始了, 考试下来, 小蒋同学的化学成绩又达B了, 且分数离A不远了, 我对他提出了更高的要求, 高考争取考到A。

3.紧接着我就又让小蒋同学做五个化工流程题, 五个化工流程题做下来, 小蒋同学的解题能力又有了长足的进步。

上课时, 在他知道的化学知识范围内, 请他帮我讲解一道小题或让他回答问题, 在课堂上多给一些赞许的眼神或话语, 让他觉得我在重视他。高考成绩公布后, 小蒋同学给我发来了短信:“语数外三门总成绩:363分 (一本线355分) , 物理:B, 化学:A。”“师恩宽大是无限的, 请允许我说声我真的爱您、感激您!谢谢!!”我回信:“祝贺你!你成功了!到大学里继续努力吧!”

二

有时候老师的一句话、一个眼神、一个动作, 都将会对学生的行为产生影响, 有时严重的甚至会影响到一个学生的一辈子。

怎样面对所谓的“差生”, 如何帮助这些“差生”, 使他们找到真正的自我?

1.给学生善意的评价。也许有些学生很调皮, 但成年人要学着换个角度评价学生。同样是面对孩子的调皮、捣蛋, 有的老师会觉得学生太烦, 惹人讨厌, 有的老师却会觉得这是学生幼稚、天真的表现, 会给予宽容甚至赞扬。所以, 建议老师经常给学生善意的评价, 给出一些积极的暗示, 不要轻易把学生划入“差生”之列。美国成功学的创始人拿破仑·希尔博士小时候被认为是一个应该下地狱的人。只要发生了什么不好的事情, 他都被别人怀疑, 连他的父亲都认为他是所有孩子当中最坏的一个。可是他的继母却找到了小拿破仑身上的一个优秀品质, 使这个孩子重获新生。

2.发现、认可学生身上的优点。每个学生都有他自己的长处, 即便是那些成年人眼里的“差生”也有许多可爱之处, 关键在于我们怎么发现。当学生调皮、说谎、上网吧、成绩差时, 您更要关注一下他身上的长处。如果我们不想让学生变得更差, 就没有理由把他贬得一无是处。利用他的优点引导他, 我们都会为有一个好学生而感到骄傲。

3.宽容学生的失败。老师总希望自己的学生优秀一些, 但要考虑到学生的实际情况。如果您对学生的期望值过高, 就容易产生焦虑情绪, 不能宽容学生的失败, 因此会常常把不能达到您的目标的孩子看成差生。历史上, 经常挨罚的达尔文、被逐出校门的爱迪生, 都曾是这样的“差生”。学生是在犯错误中长大的, 学生犯错误不可怕, 重要的是老师怎样面对学生的错误。无论如何老师都要充分相信没有本质的“差生”, 因为有的学生只是还没有找到合适的学习方法, 所以要宽容学生的失败, 并给他们一个提高学习成绩的机会。

4.把学生的弱点变成优点, 由弱变强, 把潜能发挥出来。很多老师经常看到学生有明显的弱点, 比方说动作慢、对题意领会得慢、害怕化学等。科学的做法是对学生弱点应当加以分析, 因为优点和弱点都不是静止的东西, 而是可变的。有的时候, 学生的弱点是假相, 是由于没有开发他、没有激发他, 所以慢慢地就成为他的弱点。实际上, 他的潜力很大。

其实, 每个学生的发展都充满无限可能, 是有很多潜能可以发掘的。老师一定要通过尝试, 让学生发现自己的特点和优势, 从而树立信心, 开始有希望的人生。

学生在体育课堂上心理调节的技巧 篇8

一、创设课堂学习良好的心理环境

它的学习难度和实用性，决定了学生学习这一学科更需要激发动机，培养兴趣，通过教学活动引发学生学习的愉悦感和成就感。

1.课前准备

通过问卷调查、谈心、口头了解等，了解学生的态度和需求，根据学生实际情况安排教学内容，运用教学手段。师生相互配合、密切合作、能消除学习中的抵触情绪和厌学心理。

2.课的导入

好的课堂开头，是一节课成功的保证。每上一节课，都要使学生处于最佳状态，通常用游戏、复习等方法，创设情境，导入新课。

3.课中设置

作为一名体育教师，把每一节课上得生动有趣是十分重要的。在教学中，我有时运用直观教学用具，有时运用电教手段，有时还让学生模仿体育明星，虽然采取的方法不同，但目的是明确的--让学生产生浓厚的兴趣，以饱满的精神状态去锻炼身体。

二、改变消极的课堂心理状态

一节体育课45分钟，对于体质较差的学生来说如坐针毡，这类学生上课时的心理状态表现为害怕、观望、应付。改变这种消极状况，可以从下面四点进行：1.激发在课堂教学中，我经常不失时机的对学生进行不歧视和冷嘲热讽；2.参与提供参与机会，如课前活动、课堂游戏、难度系数，都给学生一定优惠政策，让差生也能获得成功感和满足感，使其逐渐培养学习的兴趣和迎头赶上的信心；3.开导有些学生由于对自己信心不足怕出差错，产生焦虑心理，以至于影响了正激发或安排专门时间做思想动员，或见缝插针点化以热情、欢迎和接纳的态度鼓励学生，绝常的体育活动。对此，我经常开导学生，讲“失败是成功之母”的道理，说明学习中出现差错是正常的，教学中，学生做的不对或不准确，我从不粗暴批评，而是指出错误，帮助改进；4.互助在教学中让学习好的同学与差的同学组成互助小组，让他们互相帮助，既取得了学习效果，又增进了同学之间的友谊。

三、课堂偶发情况的处理

体育课与其它课程在诸多方面都不同，再加上在室外上课，因此课堂上会出现一些意想不到的情况，对此我采取以下办法解决：

1.转移矛盾

即把不利课堂行为转化为有利课堂的积极因素。一次我在教篮球“运球过人”时，有个同学故意把球砸在了另一个同学的身上，结果是两人互相砸起来。其他同学也停止了练习，饶有兴趣地观看两人的表演。见到这种情况，我没有加以制止，而是适时增加了一个小游戏:打龙尾。既转化了课堂矛盾，又使教学深入了一步。

2.冷却处理

对课堂上出现对教学影响不大的问题，暂不理睬，待时过境迁，情况缓和后再处理，避免在课堂上引起激化。

3.微笑对待

职场的心理压力调节 篇9

人不可能没有压力，当我们能接受压力的时候，我们内心的冲突纠结就会减少，虽然做不到享受压力，但起码是不要去逃避压力。

压力是怎么产生，生理学讲压力就是一种战斗和逃跑反应，也被称为应激模式。无论是战斗还是逃跑都让我们产生一系列生理反应，比如心跳加快，手心出汗等等。这几乎是一种本能的模式，他说一种应激状态，也就是中度的压力。

活在当下，正念人生

正念减压疗法NBSR

正念的方式来源于佛学，1979年，卡巴金博士禅修技术引入到心理学来，然后建立了一个流派叫正念减压疗法。经过三十多年，正念已经成为了全球公认的后现代主义的一种方式。而且英国的卫生署把正念认知疗法作为一个治疗抑郁症的首选方案。正念就是不去批判，不去评价，将注意力放在当下。正念减压方式，就是要学会活在当下，从而达到减压的目的。

活在当下，就是不去后悔过去也不去担心未来。过去已成过去，未来，也遥不可及，我们也无法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了当下和现在。但是在现实要做到往往不容易，下面就通过生活实例，来帮助大家学习一些正面的模式，来帮助大家改善这种状态。

一、认真吃，正念饮食

一次只做一件事，专注于当下这件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉

将注意力放在吃饭本身，去看看菜的颜色，去闻闻菜的味道，把菜放到你口中时候去感受一下子它的味道，感受下自己唾液的分泌，充分调动自己的感官，视觉嗅觉味觉，然后充分去感受吃饭本身，吃地慢一点，仔细咀嚼。这就是就是活在当下的一种状态。

二、勤休息：让自己静下来

勤休息让自己慢下来。推荐大家每天中午能做二十分钟到三十分钟的午间冥想，就可以让我们极大程度地放松自己。只要身体放松下来，心里自然就放松下来。只要每天都能坚持住，压力会减少。

三、好好睡：正念睡眠

认认真真的静下心来好好去睡觉。而生活中，压力大的人，通常吃不好睡不好。反过来讲，只要能够吃好饭，能睡个好觉的压力就不会太大，这是互相影响的。越焦虑越烦躁时候内心的冲突就越多。我们就越容易产生更多的应激，就会加重这种压力状态。

一般来说我们都是讨厌失眠的，而在失眠状态下，越讨厌失眠，焦虑感越重越烦躁，那更是睡不着，因为讨厌就会让交感神经更大的发挥作用，就会让我更兴奋、更焦虑、更烦躁。因此改善睡眠有一个最比较重要的模式就是要学会允许失眠、接受失眠，如果实在睡不着就睡不着，尽可能减少这种烦躁焦虑的情绪。

睡不好确实会对第二天的状态造成影响，但是，睡得很好难道你的睡眠很好就可以保证非常好的状态吗?失眠通常是我们对失眠结果的过度担心焦虑所导致的。相反的允许失眠接受失眠也许我们能睡个好觉，你在累了困了乏了你就会睡着的，慢慢去学习允许自己失眠。睡眠真正的危害其实并没想象那么大，除了生理心理疾病所引发的失眠之外。更多的是要去允许接受，减少这种焦虑感。

仔细思考下失眠(1个晚上，2个晚上)到底有多大影响和伤害?放下对失眠本身的执着，没有那么困扰，也许能睡个好觉。

如果事情比较多，可以在床头放一个记事本，讲让你失眠的东西全部记下来，焦虑感会好一点。失眠时可以听听音乐，做做家务，看看书。不要看钟和玩手机。无论晚上多晚睡，第二天都要按时起床。防止恶性循环。

病人家属的心理调节方法 篇10

1、与病人“共情”，但永远不能失去自我

“共情”对于病人家属来说，就是站在病人的角度、用病人的视角看待他的.痛苦和担心，但一定要知道这些问题和感觉是病人的，而不是自己的。如果失去“犹如”两个字，病人家属很容易和病人边界不清，不仅自己精力、体力耗竭，不能有效地照顾病人，还会增加病人的无力感、无能感和罪恶感，使病人更加痛苦。

2、建立稳定的社会支持系统

作为家属，不仅要看重和维持病人生命的延续，更应重视他们的生活质量，接受“治疗疾病不是为了消灭疾病，而是为了过有质量的生活”的理念，使病人能带着疾病过高质量的生活。家有病人，病人家属处于应激状态，生活质量会受到严重影响。此时，亲朋好友的问候、关心、帮助是病人家属战胜困难的重要资源，他们会感觉不是自己在孤军作战，从而增强信心和勇气。

3、在照顾病人过程中学会自我照顾