身体健康的重要性（共11篇）
1、身体健康很重要，心情保持愉悦很重要，做你热爱的事情，成为你想成为的人。
2、昨晚开始到现在，整个人都是崩溃的状态。痛的教训。现在才知道身体健康真的很重要。
3、健康真的真的真的很重要!我一定要把自己照顾的好好的，多吃健康的东西!实在是受够了上半年浑身疼痛的痛苦，不能趁着年轻各种糟蹋自己!
4、希望快点好，然后以后要好好锻炼健康真的很重要。
5、多年以后，你会庆幸，坚持每天一杯青汁那点事 对于我们，身体健康，真的很重要。
6、身体健康真的很重要，只有身体健康了，你的心灵才能通畅，希望自己可以拥有一个健康的身体，希望未来是美好的。
7、昨晚喝了半斤白，今天起来发现双脚酸疼，越来越意识到身体健康很重要。
8、人到老年，身体健康很重要。只要身体健康就没有迈不过的坎。好身体来自于好心态。
9、筋疲力尽的感觉，不知道什么时候是个头，健康很重要很重要
10、最近，看到身边的朋友，还有很多事情的发生，第一次真正体会到，身体健康很重要，是有必要给家人和自己买保险了，生命，远远比梦想、财富、爱、重要。
11、好好吃饭。身体健康很重要。
12、健康真的.很重要!人生最大的错误，是用健康换取身外之物;人生最大的悲哀，是用生命换取个人烦恼;人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
13、希望奶奶快点好，少一点疼痛，身体健康真的很重要!
14、身体健康真的很重要，等到熬坏了身体出现病痛才知道不应该这样子。
15、他是不是药神不重要，你活得健康很重要。
16、最近因为牙齿的问题每天都很困扰郁闷，哥哥因胰腺炎今天凌晨又被送进医院，我的心态真的要崩掉了。身体健康真的很重要。
17、身体健康很重要，千金难买一个好身体。
18、最好的状态就是身体健康，家人健康平安有人爱家庭美满，孩子孝顺健康快乐成长。
19、扎耳针是后知后觉入骨的痛……身体健康很重要。
20、通过这次，深刻认识到身心健康很重要!几度进进出出医院，也是身心疲惫，只有自己关爱好自己，以后凡事依我为中心!
21、 加强锻炼深呼吸，相信自我免疫力。紫菜淡菊与鸭梨，新鲜清洁即可食。张弛有度有高雅，不做金刚葫芦娃。秋深愁浓胸开阔，健康基础是快乐。开心保健，相信自我!
22、 用健康、珍爱、正义酿造长寿，用友爱、宽容、无争，去扬起生命的风帆，健康就是财富，健康就是生命的存折，蹂躏践踏健康就是透支生命。请多多储存健康，珍爱生命!
23、 最好的医生是自己，最好的药物是时间。“一两预防胜过一磅治疗”，最好的心情是静谧，保持一颗平常心，胜过万灵药。请用心料理自己的人生花园，用正确平和的心态，用关爱健康的良好习惯，开创美好的人生!
24、 健康是生命的源泉，身体是革命的本钱，生命因健康而美丽，千金难买健康的身体，愿你轻轻松松把身健，生活幸福比蜜甜，快快乐乐每一天!
25、 健康莫纵欲，勇闯美人关。健康要瘦体，练好苦肉计。睡前空腹益，摆好空城计。烟酒要远离，唱出走为上。劝君常使连环计，健康长寿属于你。祝你健康快乐好身体!
26、 拦住一方懒散溪，构筑一道保健坝，蓄积一湖清淡水，发起一路快乐电，送来一片幸福光。愿你保存青春，保障睡眠，保全开心，保藏营养，保重健康!
27、 多做运动勤锻炼，疾病统统靠边站，闲来无事做保健，无灾无病远医院;饮食均衡宜清淡，瓜果蔬菜都吃遍;心态平和怒伤肝，快快乐乐人人羡。愿您身康体又健，开心每一天!
28、 别以为有病才要去医院，平时体检很重要。及时了解自己身体状况，才能防患于未然。小小病痛不要扛，及时就医免后患。保健不是一天事，坚持长久才见效。愿你加强保健，身体健康无烦恼!
29、 棒棒的身体，释放顺利给工作，健康的体魄，诠释快乐给生活，良好的心态，解读幸福给人生，愿你身体心灵双健康，幸福生活万年长。
一、健身活动促进心理健康
健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。
(一) 健身活动能促进智力发展。
经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统, 提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用, 使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强, 从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性, 促进人体感知能力的发展, 使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展, 使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确, 从而提高了脑细胞工作的耐受能力。此外, 健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张, 能降低焦虑水平, 缓解紧张的内在机制, 改善神经系统的工作能力。
(二) 健身活动能提高自我知觉和自信心。
健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的, 与其他参加健身的个体接触, 不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价, 而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时, 个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的, 他们一般都能很好地胜任健身的内容, 这有利于增强个体的自信心和自尊心, 并能在健身活动中寻求到安慰和满足。
(三) 健身活动能增加社会交往, 有利于形成和改善人际关系。
通过参加健身活动, 可使人与人之间互相产生亲近感, 使个体社会交往的需要得到满足, 丰富和发展人们的生活方式, 有利于形成和改善人际关系。
(四) 健身活动能培养体育兴趣。
首先, 体育兴趣对体育学习和锻炼活动具有定向的作用;其次, 体育兴趣对体育活动行为具有积极的推动作用;再次, 兴趣能使人在体育活动中产生快乐和满意感, 能维持人脑的积极兴奋状态, 能为人的身体和心智活动提供愉快的情绪背景。
(五) 健身活动能消除疲劳。
疲劳是人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统机能能力暂时下降的现象。有研究表明, 健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能, 这就能够减少疲劳。因此, 健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
二、心理健康对身体健康的作用
心理健康有利于身体健康早己引起人们的注意。特别是在竞技比赛中, 心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷, 注意力集中, 表象清晰, 动作迅速准确, 有利于竞技能力的高水平发挥;反之, 则不利于竞技水平的发挥。
◇ (一) 要有明确的健身目的和强烈的健身欲望。 (二)
在健身活动中要注意力集中, 排除杂念。 (三) 要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐, 也可找亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励, 共同创造欢乐的气氛。 (四) 要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些如健美操、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动, 尽量使健身活动与娱乐相结合。 (五) 要掌握心理调节方法。如我们在要跑步之前, 在屋里镜子前照一照, 整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊, 摸摸隆起的肌肉块, 当看到自己脸色很好, 肌肉强健时, 马上精神振奋起来, 这就是一种积极的心理自我调节。
三、结束语
健身活动与心理健康有着密切的关系。所以, 在健身活动过程中, 应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律, 利用健康的心理来保证健身活动效果;利用健身活动来调节人的心理状态, 促进心理健康, 这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情, 促进心身健康。
参考文献:[1]刘淑慧, 体育心理学[M], 北京:高等教育出版社.2005;[2]赵斌、陈上越, 体育保健学[M], 广西师范大学出版社, 2006。
参考文献
[1]刘淑慧, 体育心理学[M], 北京:高等教育出版社.2005;
Customers in this particular shop sip their caffeinated brews in air-conditioned comfort， in much the same way as they would in any such establishment across the globe.
Most， however， remain blissfully unaware that the contents of their cups are， in this particular instance， helping to reduce the scourge of water-borne disease in the very same villages.
Untreated water is a major cause of attacks of diarrhea， gastrointestinal complaints and otherpotentially life-threatening illnesses， which can compound problems surrounding a lack of nourishment， especially among children.
This feeds into stunted growth that remains drastically high among under-five's in Laos， at 44 percent， a key focus of the first United Nations Millennium Development Goal for the nation， according to the latest statistics by United Nations Development Program.
The majority of these cases are concentrated in the nation's rural parts renowned for their rich tapestry， but less so for possessing the vital， affordable and reliable filtration technology that is the only tool to combat the scourge.
The connection to coffee lies in the ground and the remnants of the coffee left over once the tastiness has been extracted from the beans. The leftovers are mixed with clay and water， and molded into shape and fired in a kiln.
After being cooled， they are mixed with some additional material， which are available from the local markets. The composite， largely organic， will soon be ready to become part of an affordable and effective filter that can create some 40 liters of fresh water per day， enough to supply a few household's daily requirements.
活动目标：
1.初步认识身体外部主要部位，知道头、手、脚的主要作用。2.积极参加活动，能用相应的身体部位做动作。3.懂得保护自己的身体。活动准备：
歌曲《我的身体》、课件一组。活动过程：
一、教师播放音乐律动《我的身体》，说：孩子们，我们跟着音乐，让自己的身体动起来。教师与幼儿一起做律动，激发孩子对身体的兴趣。
二、我们身体上有很多很多的好朋友，我们一起来认识一下。接着教师出示课件：引导幼儿认识身体的各部位，并说出它们的名字及各部分的作用。
1、在引导幼儿观察身体各部位的时候，教师提醒幼儿按顺序地观察，从上到下进行观察。如人体分为头、躯干、胳膊、腿。头部有耳朵、眼睛、鼻子、嘴等，依次认识身体的各部位。
2、讨论身体各部位的作用：引导幼儿讨论身体部位以及五官的作用，请幼儿找一找自己身体的各部位，并说出各部位的名称，它能帮助我们干什么，如：腿可以帮助我们跑步。
三、游戏。我说你做。引导幼儿利用身体部位，根据儿歌做相应的动作。例如：“我的小手拍拍拍，我的小脚跺跺跺，我的眼睛看一看，我的耳朵听一听”等。
四、（点击含哭声课件）教师问：小朋友，你怎么啦？让幼儿猜一猜。接着教师和幼儿一起讨论怎么才使自己不受伤？让幼儿自由回答。
请人吃饭，不如请人流汗。
一夜不宿，十夜不足。
饭前一碗汤，气死好药方。
小病不治，大病难医。
饭前便后要洗手。
欲得长生，肠中常清。
吃得慌，咽得忙，伤了胃口伤了肠。
吃药不忌嘴，跑断大夫腿。
三分吃药，七分调理。
人勤病就懒，人懒病就勤。
细嚼慢咽，不伤脾胃。
五谷加红枣，胜似灵芝草。
要得腿不老，常踢毽子好。
牙不剔不稀，耳不挖不聋。
冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄。
要得身体好，常把秧歌跳。
祝身体健康的诗句
1、没有你的天，不蓝！没有你的花，不艳！没有你的饭，不香！没有你的眠，不甜！亲爱的，祝您早日康复,万事如意!
2、家人、朋友对你深深的爱永远保卫着你，你是我们永恒的主题！上帝保佑你！千言万语化为一句祝福：希望你早日康复！我们大家都会比以前更爱你！
3、请打开窗户，让暖暖的阳光把你照耀；请打开心灵，让朋友的关心悄悄驻守；请打开手机，把问候的短信轻轻收好，祝你早日康复！
4、天感觉冷了，心感觉寒了，想着病痛中的人，我的身体也僵了，为了我的天，为了我的心，为了我的身体，你要早点康复，早点好起来！
5、惦记，无声，却很甘甜；问候，平常，却很温暖；祝福，遥远，却最贴心；在此送上我衷心的祝福，祝你：早日康复！
6、你的安康，就是我们的平安。真心真意的祝福，不是需要千言万语。一首心曲，愿你岁岁平安，早日康复，开心无限！
7、想念如同一条线，在我心中抽丝剥茧，没能在你身边，每分每秒度日如年。亲爱的，你要好好休养，争取早日康复，养好身体去完成我们共同的誓言。
8、健康的音符，随风花雨，飘进你心里，平安的旋律，如花烂漫，闪亮在你眼里，祝你早日康复，回到幸福生活里，我们的诚意，给你希望和甜蜜。
9、乌云散尽现艳阳，闻君康复喜若狂，短信祝福情谊长，多多休息细调养，劳逸结合莫匆忙，时时刻刻心情朗，岁岁年年享健康！
10、有阳光照耀的.地方就有我默默的祝福，有月光洒向地球的时候就有我默默的祈祷，流星划过的刹那我许个愿：祝愿正在看短信的你早日康复!
11、惦记，无声，却很甘甜；问候，平常，却很温暖；祝福，遥远，却最贴心；在此送上我衷心的祝福，祝你：早日康复！
12、得病不可怕，正确面对它。共同抗病魔，团结起来力量大。按时吃药多喝水，医生让做啥咱就做啥。打起精神多锻炼，病魔来了赶走它。祝早日康复早回家！
13、家人、朋友对你深深的爱永远保卫着你，你是我们永恒的主题！上帝保佑你！千言万语化为一句祝福：希望你早日康复！我们大家都会比以前更爱你！
14、送你一朵百合花：一瓣是祝愿；一瓣是如意；一瓣是吉祥；一瓣是平安；一瓣是健康；一瓣是温馨，一瓣是幸福！亲爱的，你要早日康复哦！
15、你的康复，就是我的幸福；你的安康，就是我的平安。但愿你会真的好起来啊！
16、让轻风化成细语，让细语化成甘霖。用细语抚慰你受伤的心灵，用甘霖浇灌你疲惫的躯体。朋友，愿快乐的你，早日康复！
17、是你的温柔把心灵的伤痛抚摸，是你的敬业把身体的病症消除，是你的无私把奉献的精神传播，是你的微笑康复的希望传达。护士节到了，愿护士朋友们幸福健康一生。
18、下了班，老婆问他：如果你前女友来找你，说她因为得了某种不治之症才和你分开，但现在又奇迹康复了。他说：我会很感激她，但不会离开你的，你放心。结果他发现客厅沙发上坐着一位和老婆一模一样的女人。老婆说：婚前和你谈恋爱的其实是这位，我的双胞胎妹妹！
19、打针吃药受罪，不能出门无味，心情我能领会，平心静气才对，当你生病的时候，你的朋友一直在挂念着你，为你默默祈祷：希望你早日康复！
20、贫穷少借债，病患莫求神；打石看石纹，医病寻病根；医方无贵贱，效处是仙丹；得病如放箭，治病如拉纤；莫怪我啰嗦，康复智理言哦。
21、现在你的心情好吗？要多吃蔬菜，多喝开水，保持足够的睡眠，有利于你身体的恢复，祝你身体早日康复！
22、送你一朵百合花：一瓣是祝愿；一瓣是如意；一瓣是吉祥；一瓣是平安；一瓣是健康；一瓣是温馨，一瓣是幸福！亲爱的，你要早日康复哦！
23、首先，希望你有漂亮的护士MM照顾；之二，每天都被鲜花和祝福，还有好吃的东东包围；之三，当然是最重要的一点喽，希望你早日康复！
24、我喜欢过你是因为我瞎了，你不懂珍惜是因为你瞎了，不过我现在康复了，而你还在瞎着。
25、遥远的距离不能给你陪伴，听到你生病的消息更是着急，心中的波澜似风若雨，恨不能飞到你那里去。只求上天眷恋你，早日康复疾病离。我会每天电话打过去，用我的心呵护你。
26、给心灵一双翅膀，给梦想一个方向，给疾病以康复的良方，给黑暗以七彩阳光，国际盲人节，给需要的人送以关怀，不是仙丹，胜过妙药！
27、家人好友，永远都在爱着你，支持你！你的生命不再只属于你自己，而是属于所有爱你的人！你的康复，就是我们的幸福；你的安康，就是我们的平安！
28、健康的音符，随风花雨，飘进你心里，平安的旋律，如花烂漫，闪亮在你眼里，祝你早日康复，回到幸福生活里，我们的诚意，给你希望和甜蜜。
29、干涸的土地，会觉得一滴水的滋润；寒冷的冬天，会知道一缕阳光的温暖；生病的你，会知道我时刻对你的关怀吗？祝你早日康复。
30、风雨过后彩虹现，生病过后身体健，从此安康不会欠，精神爽利笑容甜，健康快乐去赚钱，生活美好乐连连！祝早康复。
31、如果你看到窗外的花儿开了，如果你听到枝头的鸟儿叫了，如果你感觉到温暖的阳光。那都是带着我们的祝福过来的呀！愿你早日康复，我们一起看风景！
32、每天接受你的爱，却不曾说声谢谢，你生病了，我一定要陪在你身边，飞机踏破距离的遥远，鲜花和呵护给你祝愿，希望你能早日康复！
33、该死的感冒,虽然疼在你身上,却痛在我心里,快快好起来吧,我要疼死拉,祝福我亲爱的早日康复。
34、工作诚可贵，健康价更高！好好休息，早日康复！虽然这是一个迟到的问候，但是它代表我的衷心祝愿。祝你早日康复，天天有个好心情！
35、给心灵一双翅膀，给梦想一个方向，给疾病以康复的良方，给黑暗以七彩阳光，国际盲人节，给需要的人送以关怀，不是仙丹，胜过妙药！
36、好一点了吗？你身体难受，我心里难过，为了我，你要快点康复啊！
37、送你一面镜子，让你变得可爱；送你一个微笑，让你变得愉快；送你一句问候，让你心潮彭湃。祝：早日康复，笑容常在！
38、点燃希望的灯火，让梦想复活；添加开心的柴火，让快乐复活；勾兑幸福的美酒，让美好复活；踏上吉祥的路途，让好运复活；盖上平安的大印，让健康复活。复活节到，愿你好运，幸福永久！
39、养病三不：不能抽烟喝酒，不能黯然忧愁，不能剧烈运动。四得：得开开心心，得吃药打针，得充满希望，得早日康复！
40、要健康才美丽，朋友不能恋病榻，一条短信送上前，你的健康我挂牵，大好时光莫辜负，早早康复来聚首，祝朋友早日康复！
41、你的健康，就是我们的幸福；你的安康，就是我们的平安。你的笑容，就是我们的愿望！朋友，真心的祝愿你早日康复！
42、情绪乐观百病不侵，情绪高昂百病恐惧，情绪开朗百病谈之变色，心情豁达百病都逃之夭夭。一定要乐观要开心要开朗，你身体才能早日康复，心情才能开心啊！
43、打针吃药受罪，不能出门无味，心情我能领会，平心静气才对！让幸福如雨洒落你心间，让健康如水滋润你心田，让快乐如空气围绕你身边！朋友，希望你早日康复！
44、每天接受你的爱，却不曾对你说一声谢谢，你生病了，我一定要陪在你身边，飞机踏破距离的遥远，鲜花和呵护给你祝愿，希望你能早日康复，继续给我温暖。
45、空气新鲜笑容灿烂，蓝天流星绿水淙淙，这是我们赖以生存的家庭。过分排放气候骤然变化。地球母亲感冒了，人类该给她修正放假，都来熄灯一小时，睡醒妈妈康复了，多好。
46、抛弃灰白的药片，恢复开心的笑脸，告别病痛的梦魇，迎接美好的明天，身体是革命的本钱，健康是幸福的源泉。祝你：早日康复！
47、贫穷少借债，病患莫求神；打石看石纹，医病寻病根；医方无贵贱，效处是仙丹；得病如放箭，治病如拉纤；莫怪我啰嗦，康复智理言哦。
48、乌云散尽现艳阳，闻君康复喜若狂，短信祝福情谊长，多多休息细调养，劳逸结合莫匆忙，时时刻刻心情朗，岁岁年年享健康！
49、让我们为雅安祈福，愿逝者安息，愿伤者早日康复。生活可能会一秒钟全部崩塌，但废墟里始终挺立着爱的脊梁。
50、想念如同一条线，在我心中抽丝剥茧，没能在你身边，每分每秒度日如年。亲爱的，你要好好休养，争取早日康复，养好身体去完成我们共同的誓言。
51、一句问候，希望能给你温暖，一声平安，希望健康早点和你团圆。一条短信，代表我的心愿，愿你早点康复，回来我们身边，亲爱的朋友，保重身体。
52、生病莫烦恼，笑一笑，开心不跑，闹一闹，幸福不遥，早睡早起，精神不憔，常喝开水，身体不消。运动运动，体质不糟。愿你早日康复，万事如意。
53、生病虽然痛苦但是能锻炼你的坚强，我现在不在你身边希望你能照顾好自己，短信虽然简单但是寄托着我无尽的爱，希望你收到我这慢慢的祝福可以早日康复！
54、让幸福如雨洒落你心间，让健康如水滋润你心田，让短信带去我最好的祝福：愿幸福永远陪伴你！朋友，早日康复，愿您快乐！
55、把无数的思念化做心中无限的祝福，默默的为你祈祷，祝你早日康复！我们期待很快又看见你生龙活虎的身影和壮健的体魄！
56、感谢您给我展示自己知识的平台，感谢您往日的照顾，听闻您生病，心中很不安。以此来送上祝愿，祝愿您早日康复！
57、病痛心烦乱，美味也不鲜，蓬头垢面意疏懒；家人心牵挂，朋友也掂念，你的疼痛大家怜。莫要太心烦，人生哪能尽欢颜，祝早日康复！
58、每天接受你的爱，却不曾说声谢谢，你生病了，我一定要陪在你身边，飞机踏破距离的遥远，鲜花和呵护给你祝愿，希望你能早日康复！
59、要健康才美丽，朋友不能恋病榻，一条短信送上前，你的健康我挂牵，大好时光莫辜负，早早康复来聚首，祝朋友早日康复！
1 书包重量
关于书包负荷问题,国内外学校卫生工作者从流行病学、生理学、人体生理结构等方面进行研究,并以学生自身体重( bodyweight,BW) 为参考标准,但不同国家或机构推荐的负重标准不统一,因此在实际中执行存在一定困难,如美国运动生理学家推荐书包重量不超过的10% BW［12］,美国儿科学会专家建议书包重量为10% ~ 20% BW［13］,欧洲各国普遍规定学生的书包重量不超过10% BW［14 － 16］,甚至另有国家推荐标准为5% BW［17］。虽然不同国家推荐标准不统一,但是绝大数推荐重量为10% ~ 15% BW［18］。我国学校卫生工作者根据心率、耗氧量及负重状态下儿童主观感觉、出汗情况等指标,提出儿童少年适宜负重上限范围为8% ~ 10% BW［19］。纵然有这些标准,但是大量横断面调查发现,学生书包超重已是较常见的“职业负荷”,近一半学龄儿童书包重量超过自身体重的10% ~ 20%［4，20 － 23］。
近年来报告显示,学生颈、肩、背疼痛或不适症发生率越来越高,已超过30%［24 － 25］。虽然引起学生肌肉骨骼系统症状的原因很多,如体育锻炼、不良坐姿、长时间静坐等,但多数研究证实书包过重是引起学生颈、肩、背疼痛或不适的主要原因［3］。Fran等［26］研究了不同重量书包对儿童青少年颈椎的影响,受试者为11 名8 ~ 11 岁的健康小学生,要求背不同重量的书包( 分别是自身体重的10% ,15% ,20% ) 以自由速度步行6 min,采用矢状面拍照的方法比较步行前后颅椎角大小; 结果显示,步行6 min后,所有受试者的颅椎角明显变小,说明头部均有不同程度的前倾; 对于背负15% BW和20% BW书包者,一半以上表示颈部酸痛。Mo等［3］通过研究也得出同样的结论,受试者背负超过10% BW书包时,头和上背易前倾且双肩向内屈曲。另外研究证实,书包对使用者身体姿势的影响是持续存在,且不会随着放下书包而消除。Hung-Kay等［27］观察了13 名成人背负重量为10% BW书包在跑步机上步行30 min,接着放下书包步行30 min,观察脊柱的姿势和身体恢复能力,结果显示身体前倾逐渐恢复,但是颈椎和脊椎前倾没有恢复至负重前的状态。提示书包负重对脊柱产生的影响可能是持续存在的,因此提醒学生放下书包后直立腰背,可能有助于减缓负重对身体持续存在的损伤。
过重的书包除了对骨骼肌肉产生损伤外,对呼吸肌和肺功能的影响也是学校卫生工作者越来越关心的问题。研究显示,学生背负15% BW书包,用力肺活量( FVC) ,1 s用力呼吸量( FEV1) 、呼气流量峰值较无负重状态下明显减低［28］。
应该思考的是不同学者推荐学生书包负重标准仅以自身体重为参考,可能存在一定缺陷。随着人们生活水平提高,营养过剩所带来的学生肥胖问题越来越严重,如果标准仅以自身体重为参考,意味着越肥胖儿童负重的上限也就越高。有研究显示,肥胖儿童步行时足跟负重比例相对正常体重儿童高,且足底压力也明显高于正常儿童［29 － 30］,所以相对负重越大对肥胖儿童健康的损伤也就越大。另外不同学生对重量的自我感觉也是不一样的,有调查显示,超过50%学生认为书包轻重,仅5% 的学生认为书包较轻［6 － 7］。当书包重量超过自身体重15% 时,1 /3 学生没有感觉书包重［6］。不同性别学生对负重感觉也不一样,如Dianat等［25］研究发现,同样标准的书包,女生的颈、肩、腰背疼痛率明显高于男生; 回归分析发现,性别是书包引起颈、肩、腰疼痛重要危险因素。综上所述,关于学龄儿童书包负重标准的制定也应考虑更多因素,而不仅仅是身体自身重量。
2 书包设计
书包设计关注点有多方面,如书包背带及背带长度调节、腰带、胸带、轮子等。带有轮子的拉杆书包可以减少背包对身体伤害,曾经非常受学生和家长青睐,但是拉杆包在上下楼梯、乘车过程中以及不平路面行进时十分不便,所以学生没有普遍使用此种类型的书包。本文重点关注书包背带( 仅指单双背带,背带长度的调节将在书包使用中论述) 和腰带。
研究证实单肩包更易引起呼吸功能失调及身体姿势改变,如Hong［31］研究了13 名平均年龄12 岁的学生,受试者背负不同重量单/双背带书包上下楼,发现身体维持同等的稳定,单肩背带书包负重阈值明显低于双肩。Stanford等［32］研究了10 名年龄为13 ~ 15岁的学生,受试者分别用单/双肩书包背负重量为0%BW、20% BW重物,结果显示,单肩更容易产生脊柱姿势改变。Vieira等［28］观察7 名学生在( 双肩包背负在双肩上、双肩包背负其中一边肩带而另一边肩带悬空、单肩包背负一边肩上且横跨胸和背) 3 种情况下背负15% BW书包,结果发现,单肩背负书包明显降低了呼吸肌活动,单肩背负书包的用力肺活量( FVC) 、1 s用力呼吸量( FEV1) 较双肩背负书包明显降低。双肩包可以使书包重量对称均衡地负重在双肩上,但双肩包肩带之间的距离也可以对身体产生影响。Kim等［33］进行了肩带间不同距离( 此研究将肩带间距30cm定义为宽、20 cm定义为窄) 对颈椎肌肉活动、肩峰角、肩胛间距及斜方上肌影响的研究,受试者以1. 5m / s的速度在跑台上步行15 min,结果发现,宽间距受试者更易产生肩胛压迫综合征和斜方肌上部慢性疼痛。
人作为两足动物,由于重心较高天生缺少固有的稳定性,而背负书包使身体重心上升,进一步降低身体稳定性,更易引起跌倒。因此为了使书包固定于身体上,使用者更加安全舒适、更省力,越来越多的书包配置了腰带。如Southard等［34］研究显示,没有腰带,书包对身体的垂直压力绝大多数直接作用于肩部; 而配置了腰带,大约30% 的垂直压力被转移至盆骨,这样便可以减少书包对肩部和躯干肌肉的压力。但也有研究揭示书包配有腰带对身体影响是主观感觉,如Golriz等［35］观察3 组受试者( 不负重、负重书包配有腰带、负重书包无腰带) 站立和步行于测力板,测量测力板平均速度和摇摆面积,结果发现,相对于不负重,负重状态下受试者的稳定性明显降低; 而对于书包是否有腰带,客观测量结果差异无统计学意义; 但受试者感觉背有腰带的书包时,身体明显更加稳定、更加省力。
目前市场上常见的书包以双肩包居多,负重多作用于后背。Ramadan等［36］设计了一种新型书包,此种书包类似于救生衣,后背有一个口袋,左、右胸前各一个口袋,这种设计把书包重量分成2 个部分: 一部分重力作用于使用者后背,而另一部分则作用于使用者前胸。通过与市场上销售的普通双肩书包对比发现,受试者背负重量为5% BW,10% BW,15% BW,20% BW、25% BW步行5 min,新型书包使用者的腹直肌、竖脊肌、心脏负荷影响均小于市场销售的普通书包。同时此研究还发现,普通书包携带25% BW对心脏产生的影响与新型书包携带15% BW相当。此种书包设计根据人体工效学原理,将书包重量尽可能分成多个部分,减少压力的集中作用,但仍需要进一步调查学生需求,便于后期在学生中推广。
3 携带方式及时间
书包使用方式不当会对身体造成严重影响,在伊朗进行的一个横断面研究发现书包使用方式与手/腕、背部不适症状明显有关［37］。书包佩戴位置一般有上背、中背、下背3 种。如Macias等［38］观察了10 名平均年龄为13 岁的受试者背负重量为0% BW、10%BW、20% BW、30% BW的书包步行,结果显示,书包背负在下背时接触压力更大,更易产生背部疼痛。By-grave等［39］研究发现,当书包负重于下背易导致使用者姿势不稳定且需要更多的能耗,而负重于上背时易对呼吸功能产生损害。Liu［40］在观察了5 名成人步兵在跑步机上步行,结果显示,书包背负在上背产生更多的氧耗。Chow等［41］观察了22 名平均年龄为12 岁的受试者背负0% BW,15% BW的书包站立,结果显示书包背负位置对受试者的呼吸功能没有任何的影响。儿童青少年正处于身体发育的关键时期,也是正确身体姿势形成关键时期,学校卫生工作者应重视身体形态的发育,指导学生尽可能将书包负重在中背( 腰部以上) 。
书包的背负位置除了和书包自身设计有关,书包背带的松紧也直接对其产生影响,但关于书包肩带松紧的研究结论尚不统一。Mackie等［42］观察了16 名年龄为13 ~ 14 岁的男生,要求背不同重量的书包( 分别是0% BW,10% BW,15% BW,20% BW) ,当书包重量达到10% BW时,受试者的背带系紧。整个过程中受试者不受学校作息时间影响,可以背负书包上课、课外活动等,每天每人背负书包总时间是123 min,不同时间段测量受试者姿势、感受负重等级、肌肉骨骼系统症状,同时询问随着书包加重是否希望书包背带系紧。结果显示,背负15% BW书包时,当天开始测量时肌肉骨骼系统不适的区域指数小于背负书包结束时;交互作用分析发现,时间和负重协同影响受试者姿势和负重感受等级,时间和肩带松紧交互作用对负重感受等级有影响但无统计学意义。对受试者主观感觉调查发现,当背负10% BW书包且肩带较紧的状态下,4 人要求解松肩带; 当背负10% BW书包且肩带松弛的状态下,2 人要求系紧肩带。书包肩带较紧最直接影响受试者的呼吸,而身体姿势的改变是一个缓慢的过程,所以书包肩带较紧时,受试者最直接主观感觉解松腰带。
4 建议
这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。
2、易怒：
需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且月经紊乱。
3、经常头晕：
应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35－40岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益处的体育运动，比如游泳等。
4、早上起來眼睛下面微肿、出现黑眼圈：
这很可能是长期疲劳的结果，如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。
5、晚上腿肿，变得没有知觉：
这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。
6、手脚经常抽筋：
这可能是缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
7、比往常多汗：
这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。
8、体重变化、经常口渴和想上厕所：
这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。
9、大量脱发：
2) 宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病，定时定量可安宁。
3) 锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障。
4) 重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
5) 忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
6) 心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
7) 治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。
8) 大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。
9) 受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。
10) 心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。
11) 塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。
12) 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。
13) 任凭世间沧桑变，我心平静身体健。细推物理须行乐，何为浮名羁绊我。
14) 千保健，万保健，心态平衡是关键。
15) 高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
★ 身体健康承诺书
★ 身体健康贺词
★ 身体健康祝福语
★ 身体健康的祝福语
★ 爱护身体健康的座右铭
活动名称： 会说话的身体
活动目标：
1.进一步认识主要的身体部位 2.能创造性的表现身体动作 3.感受肢体语言的趣味性
活动准备：
玩具娃娃一个，小动物头饰若干，A B C卡片各一个，拱形门三个
活动过程：
1.出示玩具娃娃，老师和幼儿一起来观察玩具娃娃。
教师告诉孩子们要去一个奇妙的地方，出示玩具娃娃，他来自无声王国。幼儿用身体来说话，跟玩具娃娃打个招呼。
提问：请你来说一说无声王国是一个什么样的地方？那里的人怎么交流？ 总结：无声王国就是一个没有声音的地方，他们用身体来说话。
2.游戏“我们也会这样做”。
教师：摆动玩具娃娃的手和小朋友打招呼。请你猜一猜，他在说什么？（问好，打招呼）教师：看看老师的身体也会说话。教师做睡觉，喝水的动作 教师：请小朋友做动作，让玩具宝宝来猜一猜
教师鼓励每个幼儿都尝试做一做。教师：你们很能干，会用身体来说话。
3.游戏“超级变变变”。
玩具娃娃请你给我们到无声王国去做客，你想去吗？怎么用身体来表示？ 在无声王国的大森林里看到了什么小动物，请你用身体做动作告诉玩具娃娃。如：伸开双臂上下舞动变成废物的蝴蝶，弯曲双腿上下跳跃变成小青蛙或小兔等。玩具娃娃猜得对不对？那请小朋友表扬他一下吧。（亲一亲，抱一抱）4.参加动物运动会
教师请幼儿继续用身体模仿自己喜欢的运动项目，如手掌张开，手心向下，不断上下挥舞做拍球状；手臂交替前后划动做游泳状等。5.模仿字母A B C，并钻过拱形门 教师出示字母卡片卡片“A B C”，请幼儿用身体模仿数字“A B C”。
选择拱形门，排队站好，摆出字母造型，并迅速通过。胜利的一组用什么样的动作来庆祝一下？
活动结束：
这就像一个国家一样，各个部门各司其职，每个人安居乐业，才能最终形成一个欣欣向荣的国度。
因此，如果把人的身体比作一个国家，你自己就是这个国家的国王。那么，作为自己身体的“国王”，您怎样才能把治理好自己的“国家”呢？
人的身体就是一个“王国”，千千万万个细胞就像是王国的子民。在人体这个王国里，所有的组织、器官都各司其职，就像一个国家的政府部门和企事业单位一样，维持着身体的正常运转。
比如，我们的左右手是两位“丞相”，眼睛、耳朵鼻子是“情报大臣”；肠胃道主管“物资供应”，是“后勤大臣”；嘴巴、脸颊等主管“对外交流”，是“外交大臣”；血管是高度发达的“高速公路”和“铁路”，主导整个“国家”的“物资运输”，心脏是国家的“物流中心”；神经系统则快速传达“上级”的命令，并及时将各个地方的情况反馈到大脑这个决策机构，它就像一个发布各种指令的司令部。
在人体这个国度里，每一个细胞就是“王国”的一个“子民”。所有“子民”都在这个“王国”里生存，您就是这个“国家”的“国王”。“国王”把“国家”治理得好，空气、水、健康的食物供应有保障，“国家”就会安定，身体才会健康。反之，如果“国王”不称职，“子民”的生活环境恶劣，边防薄弱，“外敌（如细菌、病毒）”就会乘虚而入，与潜藏在内部的“异己分子（如自由基、癌细胞）”内外勾结，制造动乱。
恶劣的生活环境还会让部分“良民”变坏（如同正常细胞变异成癌细胞，血液凝固成血栓），变成“恐怖分子”。他们或者制造出各种“恐怖事件”，或者聚集在交通线上堵塞交通，甚至直接潜入到“皇宫”里，在大脑、心脏等“国家中枢”制造麻烦（就好比人得了脑血栓、冠心病）。
当然，在“王国”内部，还有运转高效的“公安武警部门（免疫系统）”，他们觉察到这些“外敌和潜藏的特务”的破坏行为，会英勇地与之进行斗争。在这个时候，“国王”如果能够审时度势，就应该动员全体“子民”，并从外部引进“援兵（服药或看医生）”，把这些“内外敌人”全部消灭。但是，“堡垒最容易从内部被攻破”。在许多的情况下，由于“国王”的迟钝，或者失职，以至于让“王国”内出现叛乱分子，造成内忧外患，最终导致“王国”的覆灭。
可见，身体这个“国家”虽然运转高效，但仍然潜伏着各种各样的危险和不安定因素。如果治理得好，这个“国家”就能欣欣向荣地延续很多年；但如果遇上个昏庸无能的“国王”，恐怕不久就会将“国家”引向灭亡。
昏庸“国王”的4大昏招
也许每个人都曾经慨叹，自己只是个碌碌无为的小人物，无权无势。可您是否想过，您每天都在自由支配自己的双手双脚、眼睛、嘴巴，您的身体绝对忠诚地听命于您！对您的身体而言，您就是说一不二的“国王”！
然而，很多人这个“国王”当得一点也不称职，他们每天烟不离手，大吃大喝，KTV一唱就是半宿，打麻将一坐就是一天。任由“水源”（酒）、“空气”（烟）污染，垃圾（如血管中过多的胆固醇、肾脏中的代谢产物）成堆……您可知道，在您的统治之下，您的“国家”（自己的身体）已经不堪重负，离最终灭亡越来越近了。
昏招一： 放任“环境污染”
众所周知，一个国家要适宜人民生存，一定要有良好的环境——空气清新、山清水秀。对于人体这个“王国”，也是同样的道理。对于人体，主要存在两大污染物：“大气”污染——吸烟，“水源”污染——过量饮酒。
卫生组织曾经把吸烟称为“20世纪的瘟疫”，“是慢性自杀”。
人体王国的子民都渴望从肺部引入新鲜的空气，但一些“国王”却执意要让肺这个掌管空气供应的“大臣”吸入含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等几十种废气的香烟，破坏这个“国家”的“生态环境”，最终必将损害身体健康。
而酒精对人体多个脏器都有损害，所幸通过肝脏这个“化工处理系统”，可以将其转化为无害的二氧化碳和水，但如果饮酒过量，超出肝脏的解毒能力，就会像污水一样污染整个“国家”的“生态环境”。
昏招二： 对“大臣”“睁一只眼闭一只眼”
一个有为的国王，必然会经常监督各位大臣的工作是否尽职。一个昏庸的国王，则往往对属下的行为听之任之，其结果自然是国家的衰败。
比如，消化系统掌管着营养摄入，是整个“王国”的“后勤部”。但如果“国王”不对“后勤大臣”的行为有所约束，或只图食物味美爽口，那么整个“后勤系统”的物资供应就可能不甚合理，甚至损害“子民”的健康。
比如，很少吃新鲜蔬菜和水果，是发生多种癌症，特别是食道癌和胃癌的一个重要因素；高盐饮食是高血压病的主要病因之一；摄入食物过分精细，使结肠癌的发病率增高。因此，对“后勤部门”的工作，“国王”一定要亲自过问，对不合理的饮食应坚决拒绝，绝不能放任口腹之欲。
昏招三：“贪图安乐，四体不勤”
现在，身体“王国”的生存环境越来越好，“子民”们并不需要每天辛苦劳作就能获得必需的生活资料。于是，整个“王国”都慵懒下来，特别是四肢这几位“股肱大臣”，基本上都闲下来了。他们这一闲，“王国”的“交通运输”也越来越僵化衰败，物资供应过剩，产生堆积，体态越来越臃肿。正所谓“生于忧患，死于安乐”，如果长期这样下去，整个“王国”也将渐渐显示出病态。
所以，虽然现在运动并非生存所需，但为了身体“王国”的健康运转，作为“国王”，一定要经常指挥身体做运动。体育锻炼可以促进生长发育、增强体质、防治疾病、延缓衰老，也可以丰富生活、调节心理和情绪，不爱运动和缺少体力活动的人，久而久之会增加体重，引起肥胖，而多余的重量对心血管和内分泌系统会造成很大负担。
昏招四：“好大喜功，不惜民力”
现在有一些年轻人甚至中年人，每天脑子里只想着赚钱、晋升，早出晚归，周末、节假日用来加班，一心想着住大房子、开进口好车，在人前光鲜体面，恨不得把自己变成摇钱树。银行存款越来越多了，身体也差不多千疮百孔了。等到身体负荷过重，各个部门的“大臣”开始抗议、罢工，去医院检查的时候，发现一切已经晚了。这就好比一个国王好大喜功，总喜欢与邻国攀比，结果劳民伤财，最终祸国殃民。
据调查，现在有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不到半数。这样的“国王”只知调遣自己的“大臣”、“子民”们不知疲倦地去打拼，等到“子民”们不堪重负之时，整个“国家”就会轰然倒塌。
您该选择怎样的“治国”方略
作为身体的“国王”，您一定希望自己成为一个贤明的君主，让自己的国度繁荣兴旺。但古往今来，治国的方略千千万万，哪一条才最适合自己的“国情”？可以作为“治国“的参考呢？
儒家治国：“有为而治，施以仁政”
按世界卫生组织的观点，健康由四大元素组成：父母遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。仔细分析这四大元素可以看出，父母基因、环境因素、医疗条件都不是自己能决定的。但剩下的60%——生活方式却掌握在自己手中。
所以，作为身体的“国王”，您是可以有所作为的。治理身体这个“国家”，应积极推行健康的生活方式，借鉴儒家的“有为而治”，积极地、主动地对待“王国”的所有事情。
这里说的“有为”，是指应遵循科学、合理的生活方式对日常活动进行管理，对“子民”施以仁政，施以关爱，像一位贤明的君主爱护自己的百姓那样，爱护自己的每一个器官、每一个细胞，避免不良生活方式对它们的残害。这样的国王才会受到子民的爱戴，身体这个“国家”才能够欣欣向荣、国泰民安。
道家的启示：“返朴归真，顺应自然”
虽然道家主张的“无为而治”不能成为您的主要“治国”方略，但其中的很多思想是值得借鉴的。
道家所主张的“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律。自然界万物处于经常的运动变化之中，道即是其基本法则。《道德经》中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人的生命活动也必须符合自然规律，才能够使人长寿。这是道家养生的根本观点。
那么，道家思想对“治国”有什么助益呢？
首先，它能够调理“国王”本身的健康。身体“王国”的一切活动都是由“国王”控制的，但“国王”也有自己的弱点，特别容易受到情绪的影响。每个人每天都会感受到喜悦、忧愁、愤怒、悲伤等各种情绪，这些情绪很多都是对健康有不良影响的。如果您不幸被这些情绪控制，整个“国家”就会陷入混乱的状态。这时候，“国王”就可以借用道家的“清静无为”、“返朴归真”、“顺应自然”、“贵柔”等主张调整自己的情绪，拥有乐观、平和的心境，以平常心治理“国家”，“国家”才能和谐、长治久安。
其次，道家的“道”，是指天地万物的循环规律，而人体的“道”则是生命活动的自然节律，与现在人们所说的生物钟是一个道理。科学研究证实，每个人从诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等。人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏。
每一个细胞、器官都是身体“王国”的“子民”，也是大自然的儿女，因而必须正视自然节律，尊重自然之“道”，让“臣民”们该劳作的时候不懒惰，该休息的时候能好好休息。做到三餐定时定量，按时就寝，保证睡眠时间。整个“国家”有“道”可循，就会百事俱兴，“百姓”安居乐业。
治“国”名言：兼听则明，偏信则暗
对于治理国家，唐太宗曾向魏征提出一个发人深省的问题：什么叫明君、昏君？魏征的回答是八个字：“兼听则明，偏信则暗。”
一直到现在，魏征作为一个正直敢言的忠谏之臣的名声依然颇为响亮。他所说的“兼听则明，偏信则暗”，意在说明听取多方面的意见，就能够了解事情的真实情况；只听信一方面的话，自己就糊涂，事情就弄不清楚。
对于治理身体这个“国家”，这句话也是有意义的。作为“国王”，您一定希望学习“先进的治国理念”，但现在很多打着“专家”、“高科技”招牌的宣传却是不可信的。
有关健康的论点大体分三类：一是有循证医学论据的，国内外一致公认的，如：吸烟导致肺癌、冠心病，有害健康；高血压、血脂异常造成心脑血管病，必须及早控制；肥胖引发代谢综合征……这些都是可信的。二是没有经过严格科学论证的，如鸡血疗法、喝凉水疗法、甩手疗法、喝尿疗法等，不可轻信。三是有一些理论根据或临床实践推测出来的观点，需要根据具体情况具体分析的，比如牛奶是早上喝好还是晚上喝好？食物是生吃营养好还是炖补营养好？这些问题是大量的、复杂的，应结合不同人的具体情况进行具体分析。
因此，学习“先进的治国理念”是好的，但作为“国王”，您一定要听取多方面的意见，避免被错误、有害的理论蒙蔽了双眼。
治“国”大道：“依法治国”
前面已经提到道家、儒家等的治国思想，但它们都各有各的优点和短处，不能全盘吸收。治理一个国家总要一个最根本的治国方略，对此您又应该选择呢？
其实，身体这个“国家”毕竟与现实中的国家有所不同，它有自身的运行规律，对此科学家们虽然没有完全破译，但也掌握了一些大体原则。而“国王”所要做的，就是不折不扣地贯彻这些原则，把这些原则当成“法律”来执行——这就是“依法治国”。
那什么是治理这个“国家”的“根本大法”呢？这部“法律”也许非常浩繁，但它的总章并不复杂：第一条，合理膳食；第二条，适量运动；第三条，戒烟限酒；第四条，心理平衡。
短短16个字，看起来非常简单，但并不是说这个“国王”就很好当了。这部法律的总章虽然简单，但每一条下面都有非常丰富的具体条款，需要每一位“国王”在今后的日子里勤于学习。治理身体这个“国家”难的是执行，区别一个“国王”是否贤明，就在于他能否贯彻健康的“根本大法”。
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