快乐的舞蹈教案（精选7篇）
李家完小 张育芳
教学目标：
1.能用“beng”哼唱《加伏特舞曲》的音乐主题，感受音的高低及旋律走向。
2.能随《霍拉舞曲》的音乐划一划旋律的走向。3.能和同学合作，随两首不同的乐曲跳一跳简单的舞步。教学重点：能用“beng”哼唱旋律《加伏特舞曲》的音乐主题。教学难点：能用简单的舞步随《加伏特舞曲》跳一跳。教学准备：教学光盘 法国民间舞（视频）电子琴 教学过程：
一、激趣导入
我们刚刚学了两个民族的舞蹈，分别是什么舞蹈？ 你还想学什么舞蹈？
揭题：我们今天聆听两首外国舞曲，并学一学外国民间舞蹈。
二、聆听《霍拉舞曲》
1.初听乐曲。师：乐曲给你怎样的感受？乐曲是由什么乐器演奏的？ 2.复听全曲。启发想象：你在音乐中想象出什么样的画面？你感觉他们在跳一些什么动作？
师小结：这首舞曲明快活泼，小提琴演奏出如鸟鸣般婉转的颤音和飞瀑般奔流的快速的顿音，形成了欢腾的乡村舞会场面，充满了炽烈的欢乐气氛。
仿佛看到一群群身着盛装的罗马尼亚人民在音乐声中快速的旋转、跳跃，欢笑声响彻四方。
3.教师教学生转圈的踏点步，大家自编手臂动作。4.再听乐曲。师生一起律动。
三、聆听《加伏特舞曲》
1.初听乐曲。与《霍拉舞曲》比较，这首乐曲有什么特点？乐曲分为几段？从速度、情绪、演奏乐器等方面来比较。
师小结：《加伏特舞曲》是荷兰作曲家、指挥家戈塞克所作歌剧《鲁吉纳》中的一首乐曲。但“加伏特”原是法国古代民间舞曲。
这首舞曲节奏紧凑、活泼明快、又略含幽默的色彩，好像是一场温馨的家庭舞会，跳舞的男士很有绅士风度，彬彬有礼，女士优雅贤淑，舞姿曼妙。
2.聆听A段前八小节，随琴声用“beng” 哼唱，说说乐曲中最有趣的几个音。
板书：第二小结乐谱。划一划旋律线。用动作表示这三个音的高低变化。
师生一起做蹲、起、蹲、的动作，同时手臂向下、向上、再向下。3.聆听A段后四小节，随乐曲哼唱，找一找与前八小节不同的地方。板书：第十小节乐谱。划一划旋律线，用动作表示这三个音的高低变化。
师生一起拍肩、拍头、举起双臂拍手。
4.完整聆听A段，随乐曲走一走、跳一跳。（六人一组）讲解队形的变化：绕圈走、一起向圈里走、一起往外退着走。5.欣赏《法国民间舞》视频。感受外国舞蹈的别样风情。
师介绍：“加伏特”原是法国古代民间舞曲。
6.完整聆听B段，小组编创“拉手舞”路线。随乐曲走一走。（1）学一学，男女怎样搭手。
（2）学一学，随音乐走步，膝盖要颤动。（3）设计行走路线：圆圈。8字、一条龙形等。7.播放全曲，分组跳一跳自创的“法国舞蹈”。
四、课堂小结。
欣赏音乐是一种美的享受，无论是欢快热烈的，还是舒缓悠扬的，都
能陶冶情操，启迪智慧，让我们爱上音乐吧。
教学反思：
本单元的主题是《快乐的舞蹈》，以生活经验理解音乐，选取了两首具有中国少数民族风格的歌曲《金孔雀轻轻跳》和《喜鹊钻篱笆》，以及两首具有外国民间舞曲风格的聆听曲目《霍拉舞曲》和《加伏特舞曲》，旨在让学生在活动中，用动作充分感受和表现音乐作品的舞蹈特点，激发学生表现音乐的欲望。
新课标指出：“音乐课的教学活动应面向全体学生，以学生为主体，将学生对音乐的感受和音乐活动的参与放在重要的位置。”“音乐教学应该是师生共同感受、鉴别、判断、创造、表现和享受音乐美的过程”。所以，我在进行教学设计时，设计了许多学生参与的活动，充分尊重学生的感受和对音乐的理解。
在整个教学过程中，我“将学生对音乐的感受和音乐活动的参与放在重要的位置”，“参与”使学生真正成为审美活动的主体，教师则从传授者的角色转变为引导者、组织者，组织学生积极参与音乐欣赏活动, 从中获取知识、培养能力。
教学方法方面，我采用对比欣赏的方法，成功地让学生理解音乐、感受音乐。舞蹈的设计，既体现的本课是设计意图，又让学生从更深层次融入音乐中，加深对音乐的理解与感受。根据二年级学生的特点和教学要求，在《加伏特舞曲》这一节欣赏环节，坚持以“音乐”为本，尊重学生的独特的情感和体验，以听、哼唱、律动结合，激发学生听赏音乐的兴趣，养成聆听音乐的良好习惯，逐步积累鉴赏音乐的经验。
不足之处：舞蹈环节，让全班学生一起来进行，秩序不太好，部分学生不能充分的融入音乐的氛围中。
1〇岁时有哪些事廣副尔雖了败的呢?对于王徳宁和拉丁舞就是。年仅10岁的她们, 已经有5年的舞龄了, 在舞蹈的过程中, 她们体链U了贩, 这种快乐, 无关年龄, AA獅_有〇文:Yvette織員:薛淫推荐单位:河南新乡天方泽坛拉了^^王傯宁:辞与喜悦参半王傯宁是一个做任何事情都很用功的孩子^平时在学校里, 她学习很減有着不错的纖;而在拉丁酿她也是U礙痴。王傯宁从小就对舞蹈特别感规獅家人只是觉得跡过也只是“感兴趣”而已, 也许过一段时间就不喜欢了。但是随着时间的推移, 王假宁的妈妈却发现她学习舞蹈的劲头越来越足3酿不单单是“感兴趣, , 而已了。“自从发现了她对舞蹈是真的很热爱以后, 我们作为家长, 就更加地支持和鼓励她学舞蹈了。”妈妈觉得, 孩子能够有一项健康、积极的业余爱好是非常好的事情, 所以一定要支持她在舞蹈路上走得麵。学l段时间后, 妈妈也_常带着小傯宁去参加比赛或者去演出。每_次比赛回到家后, 王傯宁都会对妈妈说:K妈妈, 我好累, 但是我很开心!”学舞蹈的路上必然很辛苦, 这些辛苦当中, 王傯宁也明白了凡是下定决心去做的事情, 都要坚持不懈。在自己的努力下, 傯宁的性格和气质上发生了很大的变化, 在外形上也变化不少, 这更加坚定了她继续跳下去的信心。麵:的俏政孩与王傯宁同岁的魏颖, 个消皮可爱、活泼开朗的女孩子。“女儿的性格比较男孩子气, 活泼开朗, 在報很多孩子都叫她 (颖姐’r魏颖的妈妈说。外向的性格使得小小年纪的她就有不错的人缘, 在舞蹈班更是深得老ij両口小伙伴们的喜爱。魏颖对于舞蹈的热爱, 可不是随便说一说的。她的妈妈说, 她每天放学回到家, 都会跳_会儿拉丁舞。有时候是复习从前上课的内容, 有时候甚至完全凭着自己的对音乐的理解跳起来, 即便是妈妈也为魏颖的这种持之以恒的精神所有一点男孩子性格的她, 平时在学校是班里体育方面的佼佼者, 除了跳舞, 她还喜欢跑步、通餵, 这也使她经常成为学校运动会时的小健将。体育运动让魏颖身上缺乏了一点女孩子的味道, 这是在所难免的, 但是这一点在学拉丁舞的过程中完全被弥补了。学跳舞的这5年来, 她的变化^妈妈十分惊喜:“她的身体姿态比从前好看了很多, 她跳舞的时候我也慢慢能感受到她身体的线条和女孩子特有的麵/如果说学舞蹈以前的魏颖是一个天真俏皮的小天使, 那么学了5年拉丁舞以后的她, 就是一个动静皆宜的小美女^妈妈觉得, 魏颖的性格比从前更讨喜了。同时, 舞蹈也成为了她生活中难以割舍的一部分, 陪伴着她, 在人生的道路上越走越出彩。®
摘要：10岁时有哪些事情是你坚持了很久的呢?对于王偲宁和魏颖来说, 拉丁舞就是。年仅10岁的她们, 已经有5年的舞龄了, 在舞蹈的过程中, 她们体会到了快乐, 这种快乐, 无关年龄, 人人都可以拥有。
关键词：少儿舞蹈；训练；科学性；健康
有关专家指出：舞蹈是给孩子提供美育加运动的艺术，不仅可以启发孩子认识美、掌握美、展现美，而且能促进孩子的智力和创造力的开发，起到“健全其体魄，完善其心智”的作用。
然而就在我为之自豪而努力钻研的同时，一个身边的事例引发了我的深思。
[案例]姓名：小姜，就读幼儿园中班
学习反馈：该学员自2013年7月起进行一周一次的舞蹈训练，课间学习主动认真，在同龄孩子中表现突出，对舞蹈学习的求知欲、表演欲非常强烈。
事情经过：2014年2月17日新学期开课的第一课时，小姜上课依然认真，但始终表现出紧张、拘谨状态，练习腰部动作时，在老师的辅助下非常胆怯，对已学动作也表现出拒绝之意。2月23日，第二课孩子未来训练，课后老师及时与家长联系问清事由，原来在春节期间，电视台连续报道了两个有关舞蹈训练不当，不幸导致瘫痪的事例，这触目惊心的事故给小姜幼小的心灵带来了极大的阴影，原本非常好强懂事的她就在看完报道后就一再拒绝妈妈送她学习舞蹈，她说她很害怕，新学期第一次上课也是在妈妈的极力劝说下才胆胆怯怯来的，之后妈妈再怎样劝说，她都一直哭闹不来。
突如其来的事件让我心中怦然一震，曾经听说过类似忧人的新闻，但与眼前热火朝天的培训市场相比，实在感受不到它的严重性。随之我查阅并寻找了一直来骇人听闻的报道，正如学生所见，一个个触目惊心的事例让我感到一阵阵心痛与惋惜。
义乌7岁女孩小宋下腰训练不幸受伤。（5岁学舞蹈）
黑龙江伊春市艺术学校一名孩子在下腰时造成瘫痪。
上海6岁女孩琳琳在练习拿顶时倒下，脊椎损伤，终身残疾。
……
作为一名从事少儿舞蹈教育工作者，有责任有义务使每一个学生在课堂上健康快乐地学习与成长。基于以上的种种，本人认为有必要对少儿舞蹈教学科学训练作进一步的探讨与研究，让我们的课堂充满欢声和笑语，远离惋惜与悲伤。
一、学习舞蹈解剖生理学是舞蹈教师必修的基础课
舞蹈解剖生理学是研究人在舞蹈运动中的各种生理机能变化规律，指导人们合理地从事舞蹈训练或科学地组织舞蹈教材，是舞蹈学科中的一门应用学科。舞蹈训练过程中主要借助人体本身，所有的舞姿、动作、技巧都是通过人的身体完成的。了解人体、掌握人体运动的基本规律，是保证舞蹈科学化的前提和基础。所以解剖生理学为科学的舞蹈训练提供了理论基础。在上述的理论基础上，我们可以进一步了解我们的教学对象，对于小肌肉群还未发育完全的幼儿、处于生长发育旺盛期的学龄儿童及正处于青春期的中学生，他们的身体形态和生理机能各不相同，在舞蹈训练中，就可以根据他们的身心特点，在不同阶段科学地选择教学手段，有的放矢。所以作为一名舞蹈教师，不仅要有扎实的舞蹈专业知识，还要积极学习并掌握舞蹈解剖生理学知识，科学地训练，取得更有效的教学效果。
二、科学的训练方法、适宜的教学内容是舞蹈教师必须遵循的教学基础
针对不同年龄的教学对象选择适宜的教学内容、教学方法在整个教学过程中至关重要。
幼儿阶段：幼儿舞蹈训练首先要遵循孩子的兴趣条件，属于启蒙性训练。这一阶段需要教师针对幼儿的身心特点配合简单的手、头、脚的动作进行练习，促使身体各关节的灵活性和协调性，用游戏的方法激发孩子对舞蹈的动率感和表现欲。这一阶段幼儿的训练方法不能一味地运用压、搬等强制性动作，幼儿的很多小肌肉群正在不断完善过程，本身骨骼富有弹性，但容易变形，合理的训练能明显提高关节活动幅度，一旦活动不当，则会使骨骼受伤、变形，有害于他们的生理健康，也会给幼小的心灵造成可怕的阴影。
学龄阶段：对于儿童的训练又有区别于幼儿。该年龄的孩子已经进入了实质性的舞蹈训练。从肢体动作、民间舞及技术动作等都需由浅入深、由易到难，系统性地进行学习。这阶段儿童需要感受和体验不同风格的舞蹈，通过舞蹈组合、舞蹈片段的训练使身体各部得以舒展，富有能力，从而达到美感。该阶段的儿童生理特点属于肌纤维细、韧带软、关节柔韧、骺软骨未骨化，因此柔韧性的练习相对较容易。但是必须以科学的方法教授为基础，打好铺垫，使教学有可延续性。不要把基本功达到的标准作为首要的教学任务，那些只追求基本功及技巧训练的舞蹈学习，其后果是误人子弟。
青春期阶段：该阶段是人生发展的一个关键期。在这个时期，孩子的生理发育开始成熟，身体会突然发生变化，平衡性和柔韧性会大不如前，全身紧绷绷的，没法儿把腿踢到像以前那么高，或者他们也许再也做不了劈叉的动作了，也会出现膝盖和髋部疼痛，或者各种各样的肌肉和肌腱紧绷。波士顿芭蕾舞团的主治医师，哈佛医学院矫形外科教授LyleJ.Micheli说：当一名舞者开始发育，她的骨头会比肌肉和肌腱生长得更快。如果她没有足够的时间增强力量，就会在这段时间面临受伤的风险。因此，教师“要减轻处于青春期的学生的训练强度，缩短训练时长”，这样有助于避免训练受伤。教师不该在骨骼迅速生长的时期让学生去练一些富有挑战性的舞蹈动作，应该让他们更多地关注舞蹈的艺术性、音乐性和表演技艺。
三、科学的教学指导是舞蹈教学安全、顺利的基础
对于当前众多良莠不齐的培训市场，只有在一桩桩触目惊心的事故之后大家才会为之叹息或后悔，其实及早地采用细致、周到的教育方式完全可以防患于未然，避免或者减轻对孩子的伤害。endprint
1.早期学员资料的备案了解
很多培训机构或学校里的舞蹈兴趣小组训练教师对于自己刚接手学员的个人情况都是一无所知的，对于他们的身体状况，例如，慢性病、以往病史等没有一个详细的了解。所以这时教师可以针对性地为每位学员制作一张个案表，一来了解孩子的个人状况、兴趣爱好，在教学中根据他的喜好及时引导与教育。更重要的是可以根据学员的病史、外伤等在训练时避免隐患的诱发。
2.一堂有效的家长交流课
之所以在教学过程中，家长会时不时地跟老师提出：“为什么我的孩子做不到”……其实每个家长都希望孩子不要输在起跑线上，这样的心情可以理解，关键是教师观念的引导与家长的认知不一致，家长看到的是表象的内容，他们会在比较中给孩子施加压力，加大强度，故而造成不必要的损伤。那么，每一学期都有必要给家长上一堂交流课，尤其是新生，让家长了解学习舞蹈真正的目的是什么，到底学什么，技能是怎样循序渐进地学习的，它的优点在哪里，如果不当还会造成怎样的伤害，在家里怎样指导孩子做力所能及的训练，孩子在一段新鲜感消失后遇到畏难情绪怎样与教师配合，以及在课堂教学中的相关要求等，及时引导家长学习舞蹈技能的同时学会保护孩子的身体健康，避免家长盲目攀比、拔苗助长的培养心理。
3.重视训练前的准备运动和训练后的整理运动
根据舞蹈解剖学的知识了解，适当的热身运动能减少肌肉粘滞度，增加肌肉中化学反应速度、加快神经冲动的产生速度。那么，在舞蹈训练前适当的热身准备运动可以使关节软骨增厚，加
强运动时对关节的保护，使内脏器官更好地参与工作，同时起到保护心脏的作用。整理运动与热身运动同样重要，人体在经过较大强度的训练后，肌肉、韧带等软组织内会出现收缩反射。通过整理运动逐渐减缓生物马达，使练习者避免软组织挛缩，保护关节灵活和肌肉的柔韧性，更快地获得生理平衡。如果突然停止训练，可能出现血液淤积、肌肉痛、抽筋或暂时晕厥等现象。
4.适度的训练量可以提高教学的有效性
“孩子从小就该练苦功”，这是目前很多家长的错误认识，孩子练功很苦，但不哭，家长就会愈加坚持，一旦孩子哭闹，家长还会痛斥一番。这种现象在舞蹈训练班上时常可见。殊不知“舞蹈训练必须适度，超负荷会对孩子造成伤害”。每个人的训练量极限都不相同，且一个人在不同时期能承受的训练量也不相同。因此对于不同年龄段的孩子，教师则应有阶段性地安排适度的舞蹈训练运动量，有计划、有步骤地层层推进教学进度，对于疲劳的训练就会出现错误动力定型，为损伤埋下隐患。
5.及时处理问题，合理安排伤后恢复
舞蹈训练是一项较强的运动，在孩子们的学习生涯中，由于个人身体条件和承受能力的差异，难以避免不同程度的损伤。一旦出现问题，作为舞蹈教师需及时学会并运用简单有效的处理方法。严重者立即送往医院，如遇腰部问题避免移动则要固定腰部，平移，韧带扭伤则要休息并针对具体情况热敷或冷敷处理，让专业医生作进一步治疗。那么经过一段时间治疗后，需根据痊愈的程度，适度地安排康复性训练，不能盲目追求加快恢复、过早训练，一旦二度受伤，则会给孩子今后的学习和身体造成极大的损害，甚至给成年后落下病根。
舞蹈教育作为美育的中流砥柱，确实在促进幼儿骨骼发育，提高孩子们的生理素质及身体素质，培养幼儿良好的综合心理素质方面起到了积极作用。作为一名舞蹈教育工作者，坚持科学、安全的教育原则始终是整个教学过程的首要任务，只有健康的体魄才能给每一位舞蹈爱好者带去更多的快乐，掌握科学的训练方法，增强安全防范意识，让所有爱好舞蹈的孩子真正健康、快乐地舞蹈。
参考文献：
[1]吕艺生.舞蹈教育学.上海音乐出版社，2000.
[2]胡水兰.“健康第一”指导思想下的体育专业教学改革的研究.杭州师范学院学报，2003.
（作者单位 浙江省宁波市爱菊艺术学校）
活动目标：
1.尝试用波浪线、折线等几种线条，表现小动物行动的轨迹。
2.通过观察课件，在身体同构的基础上感受线条的不同特征。
3.能在集体面前大胆发言，积极想象，提高语言表达能力。
4.能认真倾听同伴发言，且能独立地进行操作活动。
活动重点：
尝试用波浪线、折线等几种线条，表现小动物行动的轨迹。
活动难点：
感受线条的不同特征。
活动准备：
1.日常生活中幼儿观察过螃蟹、金鱼、蜜蜂等小动物的活动，特别是他们在爬、游、飞的动态。
2.制作课件(螃蟹、金鱼、蜜蜂等的动态及其留下的痕迹并配上儿歌)。
3.幼儿人手一盒蜡笔。
4.画纸：《快乐的舞蹈》。
活动过程：
一、欣赏电脑课件，引起幼儿兴趣。
1.幼儿边欣赏课件边听教师念儿歌。
师：今天有几个好朋友来我们班做客，我们一起来看看是谁?
小金鱼，尾巴大，摇摇尾巴游呀游。
小蜜蜂，来跳舞，圆圈舞呀真漂亮。
小螃蟹，力气大，东爬西爬找朋友。
师：有哪些小动物来和我们做朋友呢?“屈;老师.教，案网出处”他们是怎么来的?
2.尝试用动作表现动物形象。
师：谁会用自己的身体来做一做他们跳舞的样子?
幼儿用身体动作自由表现，教师用语言加以描述。(小金鱼是一弯一弯跳舞的，小蜜蜂是一个圆圈一个圆圈跳舞的，小螃蟹是一折一折跳舞的。)
二、引导幼儿用手描绘小动物们不同的行动轨迹。
师：想不想和小动物们一起来跳舞?我们用小手在空中画一画他们是怎么跳舞的。(重复小金鱼是一弯一弯跳舞的，小蜜蜂是一个圆圈一个圆圈跳舞的，小螃蟹是一折一折跳舞的。)
三、幼儿绘画，教师指导。
1.教师出示幼儿用书，幼儿观察画面并尝试画出各种线条。
师：今天每位小朋友都邀请到了三个小动物来和我们做游戏，我们边念儿歌
边来画画他们是怎么跳舞的吧。
2.幼儿绘画，教师指导。
四、展示幼儿作品，集体欣赏、评价。
师：谁来说说这是什么小动物，他是怎么跳舞的(一弯一弯跳舞的是小金鱼，一个圆圈一个圆圈跳舞的是小蜜蜂，一折一折跳舞的是小螃蟹。)
教学反思：
《快乐的舞蹈》是一节针对二年级学生设计的音乐、舞蹈、和美术整合课程。在40分钟的时间里包含了音乐、舞蹈和美术三个内容。本课的教学目的是：培养学生对运动中形象的观察力、记忆力和表现力。在音乐、舞蹈和美术的实践活动中培养学生热爱生活、热爱艺术的情怀。整堂课以表现舞蹈为中心，教师和学生在愉快、民主的气氛中学习。教学中先让学生欣赏舞蹈表演录像，感受各种门类的舞蹈，开阔学生视野。再让学生回忆并交流他们见过的最美最有趣的舞蹈，让学生在脑海中有一个舞蹈的形象。然后在欢快的音乐让他们尽情的欢乐、尽情的舞蹈，增强他们的情感体验。最后，在木头人游戏之后，学生们带着愉快的心情画下他们记下的舞蹈。音乐、舞蹈、美术都市借助于情感对学生进行美得教育。美术音乐互补教学法根据小学生好动、爱唱、爱画的特点，借助多种教学手段，把美术、音乐的因素和谐的融为一体，以达到活跃气氛。愉悦身心、陶冶情趣、诱发灵感、开发智力的教学目的。
大班音乐《快乐的啰嗦》（舞蹈）
活动目标：
1.幼儿感知舞蹈乐曲ABA结构，及节奏紧张、活跃，旋律轻快活泼的特点。
2.感知彝族音乐风格及舞蹈动作。
活动重点：
让幼儿掌握并知道彝族音乐风格及舞蹈动作。
活动难点：
让幼儿知道舞蹈乐曲ABA结构并学会彝族的舞蹈动作踢步。
活动准备：
音乐磁带。
活动方法：
示范法、练习法、表演法。
活动过程 ：
1.欣赏音乐两遍
①引导幼儿感受其旋律及风格。
②出示彝族服饰或图片，听舞曲音乐，知道这是彝族音乐。
2.幼儿欣赏舞蹈：教师身着彝族服装随音乐《快乐的啰嗦》做动作来到小朋友中间。
3.学习甩手踢步。
①教师请幼儿观察表演者的舞步特点，并做出讲解。
②幼儿模仿练习。
4.全体幼儿跟着教师随着《快乐的啰嗦》音乐一起跳基本舞步，感受舞蹈的欢快和热情。
活动效果分析：
在活动之前教师先让幼儿听一遍音乐，熟悉旋律并知道本首曲子是彝族舞曲，是由ABA结构组成的，其次教师出示彝族人的图片以及衣服，引起幼儿的兴趣，第三环节教师引导幼儿创编彝族舞蹈的动作，重点让幼儿学会踢步以及甩手动作，全体幼儿跟着教师随着《快乐的啰嗦》一起跳起来，感受了舞蹈的欢快和热情，幼儿兴趣很高，掌握的也很好，活动效果较佳。
活动内容：《大家一起跳起来》（歌舞）
活动目标：
1.熟悉3/4音乐的强弱规律和特点，体验与同伴一起跳舞的愉快心情。
2.了解华尔兹舞蹈。
活动重点：
让幼儿掌握华尔兹舞步。
活动难点：
让幼儿熟悉3/4拍的强弱规律和特点
活动准备：
舞曲磁带、彩色小方巾。
活动方法：
示范法、练习法、表演法
活动过程：
1.感知音乐，了解4分之3拍音乐的强弱规律。
2.幼儿面对面站成双排或里外两个圆圈，手势彩色小方巾。
3.练习华尔兹舞步。
①要表现出华尔兹舞步特点，舞步要连贯有起伏，可做向左向右转身的华尔兹步，向前、向后的华尔兹舞步，也可以在此基础上做向左、向右自转一周的华尔兹舞步。
杜嘉诚:舞蹈让我学会了坚持
初来舞蹈班的杜嘉诚只有不到8岁。杜嘉诚的妈妈说, 那时刚开始学拉丁舞, 老师说的专业术语杜嘉诚听不懂, 动作的学习也有些费劲。为了能让孩子尽快跟上舞蹈班的学习, 杜嘉诚的妈妈就和孩子一起学, 在妈妈的帮助下, 杜嘉诚渐渐跟上了舞蹈班的进度, 对拉丁舞也逐渐的有了感情。
“杜嘉诚从前学什么都是‘三分钟的热度’。但是学了拉丁舞以后, 他学会了坚持。拉丁舞学到现在已经有一年半的时间了, 他没有放弃过, 并且一直很努力。”杜嘉诚的妈妈说。舞蹈对于杜嘉诚最大的改变, 就是在对待事物的态度上。八、九岁的孩子, 很难对一件事情形成持久的注意力。学习拉丁舞不仅让杜嘉诚在舞蹈这件事上一直坚持了下来, 在学习和生活中, 他也慢慢学会了持之以恒。在舞蹈上杜嘉诚的妈妈不想给孩子很大的压力, 但是她希望舞蹈能够培养孩子吃苦耐劳的精神, 所以一定会让孩子坚持学下去。
张子怡:妈妈我要跳到北京去
幸运的张子怡, 在去年7月份的一次青少年夏令营中, 得到了世界冠军乔安娜的亲自指导。那次经历也让张子怡的妈妈印象深刻:“孩子在跳舞的时候, 脚上擦掉了一块皮。我看了特别心疼, 就帮她缠了创可贴, 我问她‘还要继续跳吗’, 我以为她会放弃, 但令我惊讶的是, 她竟然说还要跳。晚上回到家的时候, 我看到她脚上的血已经从创可贴里渗了出来, 我问她痛不痛, 她说‘痛, 但是可以坚持, 因为我喜欢跳舞’, 她说完这句话我就觉得很感动。”张子怡小小年纪对于舞蹈的热爱和执念, 让妈妈既心疼又欣慰。
对于舞蹈, 两个孩子的妈妈都很支持, 几乎每一次寒、暑假, 都会报名参加夏令营。即便是从浙江到北京, 他们也会陪着孩子们来学习。在张子怡眼里, 北京成为了她向往的地方, 张子怡对妈妈说:“妈妈, 我以后一定要跳到北京去!”
因为和杜嘉诚同一时间开始学习拉丁舞, 所以两人从最初就是搭档。舞蹈上的默契, 让两个小家伙很快成为了好朋友。尽管两家离得很远不常见面, 但是只要他们一跳起舞, 久别之后的陌生很快就消失不见了。两个性格本就活泼的孩子, 在与舞蹈相遇后, 多了一份坚持和自信。就像杜嘉诚的妈妈所说:“我们没想着让孩子在这方面有多大成就, 舞蹈能带给他们快乐, 这就足够了。”
教师出镜:金秀红
那么，跳广场舞要如何避开“雷”区呢？简单地说，可以概括为“三意识”和“三选择”。
三意识
“三意识”即血压意识、节奏意识、时间意识，主要是对心脑血管疾病患者的一种提醒。心脑血管疾病是中老年朋友的常见病、多发病。而广场舞是种有氧运动，有利于改善心血管和呼吸系统疾病患者的症状，所以不少患有心脑血管疾病的朋友想通过跳广场舞增强体质，但患有心脑血管疾病的朋友千万要注意量力而行。心脑血管疾病严重的朋友最好不要跳广场舞，因为此类患者心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，会导致心率和血压骤升，跳舞就很容易踩“雷”发生不测。
心脑血管疾病不是非常严重、经医师鉴定可以跳广场舞的明友，是可以适当去跳舞的，但前提是要有血压意识、节奏意识和时间意识，因为这些朋友虽说老年性疾病不是很严重，但毕竟有病在身，而且病情随时有可能变化，如果不慎，仍有可能踏入“雷区”。
1.血压意识。心脑血管疾病是种比较容易波动的疾病，血压也是非常容易发生变化的。因此，即使是血压不是很高、心脑血管疾病不很严重的朋友，跳舞前也一定要注意自己的血压状况，如果血压较高，就不要去跳广场舞了。
此外，舞蹈会给人带来愉快感，跳舞前心情非常好，即使出现了身体不适也很容易被兴奋所掩盖，因此千万不能单凭感觉去跳广场舞。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议中老朋友跳舞前最好测量一下血压和脉搏，高血压患者尤其应该注意。
2.节奏意识。老年朋友应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等中低等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，脉搏最好控制在100～120次/分钟，切不可超过130次/分钟。激烈的舞蹈不适合老年人，像迪斯科就千万不要跳。对于Ⅰ级高血压者（收缩压在149～159之间，舒张压在90～99之间），最好选择跳节拍在60～70步/分钟的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对不要跳舞了。
3.时间意识。即使是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），在跳舞时也要把握节奏，在时间上要有个度，因为毕竟年龄不饶人。所以，任何2小时以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷区”。
三选择
“三选择”即时间选择、程度选择和穿着选择，是对所有热衷跳广场舞的中老年朋友的建议。
1.时间选择。有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃；还有些人，晚上要跳到很晚才回家。殊不知，“闻鸡起舞”要不得，“挑灯夜战”也不行。早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥；冬春室外的温度较低，起太早容易感冒。因此，建议早上等太阳出来、温度相对较高了再运动为佳。晚上，有的老人跳舞到很晚才休息，这样很容易扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。
无论是吃完早饭还是吃完晚饭，都起码要“养胃”一个小时之后再去跳舞为宜。如果吃完饭后马上跳舞，会影响肠胃系统的健康，晚饭后马上运动也容易出现意外。
2.程度选择。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，且动作幅度不宜太大，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳舞之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。跳舞应遵循先慢后快原则，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，以微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止跳舞。
有些老人一跳就停不下来，他们认为跳得大汗淋漓才能起到健身作用，才能减肥、降脂、降糖。其实这是错误的，如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。
3.穿着选择。跳广场舞时，有些中老年人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，穿软底防滑鞋最合适，以免摔倒；合适的运动鞋还能缓冲跳舞时产生的冲击力，可对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋没有缓冲的作用，可能会损伤腿脚，最好别穿。此外，跳舞热身后，可以减衣服，但跳完后要立即穿衣服，以防感冒并引发其他疾病。
